5 consejos para prepararse para la temporada de SAD

Mujer sosteniendo una taza de café durante el invierno nevando

Hasta 10% de la población estadounidense vive con SAD [trastorno afectivo estacional]. En los meses de otoño e invierno, cuando los días son más cortos, el trastorno afectivo estacional puede ser muy difícil de manejar. Como sugiere el nombre, quienes viven con el trastorno pueden experimentar una serie de síntomas depresivos, como sentirse deprimido o deprimido, dormir demasiado, experimentar poca motivación, etc.

SAD puede ejercer presión sobre las personas que viven con la enfermedad. Esta publicación incluye algunos consejos que lo ayudarán a prepararse para la próxima temporada de SAD.



1. 

Las personas que viven con SAD pueden experimentar los síntomas principalmente en estos meses más fríos, pero eso no significa que esos problemas no estén presentes de otra manera. Si vive con la enfermedad mental pero aún no tiene un terapeuta , comenzar a ver uno cuando comienza la temporada de otoño es una gran idea. Trabajar con un profesional de la salud mental le ayudará a pensar en los próximos cambios en su estado de ánimo y comportamiento. Esta táctica lo preparará para cualquier consecuencia adversa relacionada con el TAE. Planificar con anticipación puede permitirle funcionar mejor en la escuela, el trabajo o en sus relaciones.



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2. Pruebe una dieta diferente

Con su terapeuta, puede explorar estrategias de comportamiento para organizar un horario diario. Puede hablar sobre los cambios en su dieta que le ayudarán a evitar los alimentos que agravan los síntomas del TAE, como los alimentos procesados ​​y los azúcares refinados. También es posible que desee aumentar otros alimentos que promueven una vida más sana y equilibrada, incluidos platos ricos en proteínas y verduras.

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3. Considere tomar suplementos de vitamina D

La mayoría de nosotros luchamos por obtener suficiente luz solar durante los meses de invierno. Nuestras responsabilidades diarias nos mantienen en casa durante la mayor parte del día, lo que provoca una deficiencia de vitamina D. Esta falta de luz puede hacer que se sienta más deprimido y letárgico de lo habitual. Es común que los médicos receten suplementos de vitamina D durante los meses de invierno, e incluso hasta bien entrada la primavera, para ayudar a las personas a combatir los efectos negativos de no recibir suficiente luz solar. Estos efectos pueden incluir sensación de fatiga general y dolor muscular.



4. Comience la terapia de luz

Una de las formas de tratamiento más eficaces y recomendadas para el trastorno afectivo estacional es la fototerapia. La fototerapia, también conocida como fototerapia, ayuda a las personas que viven con TAE a reemplazar los rayos naturales del sol. Cajas de luz son productos que brindan terapia de luz. Puede comprarlos fácilmente en línea.

Las recomendaciones generales para el TAE establecen que aproximadamente media hora de exposición a la terapia de luz todas las mañanas desde el otoño hasta el inicio de la primavera ayudará a moderar los síntomas. Si bien puede comprar una caja de luz por su cuenta, debe tenerse en cuenta que la terapia de luz es un tratamiento médico y puede interactuar con otras afecciones y medicamentos. Recuerde consultar con un proveedor médico autorizado antes de comenzar la fototerapia.

5. Considere tomar medicamentos antidepresivos

Una interrupción en la actividad de la serotonina en el cerebro puede causar un trastorno afectivo estacional. Como tal, los medicamentos antidepresivos pueden ser útiles para tratar la enfermedad de manera eficaz. En particular, los ISRS [inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina] como la fluoxetina [Prozac] y el bupropión [Wellbutrin] han demostrado cierta capacidad para aliviar los síntomas depresivos asociados con el TAE.



Cabe señalar que los medicamentos pueden tener efectos secundarios adversos. Si considera los antidepresivos como una opción, trabaje con un médico o psiquiatra con licencia para monitorear su impacto.

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Incluso si vive con SAD, el invierno no tiene por qué ser miserable. Con tratamientos efectivos y una preparación diligente, es posible que pueda disfrutar de los próximos meses tanto como el verano o la primavera.