5 consejos para mantener la comunidad durante la crisis del coronavirus

El distanciamiento social no tiene por qué ser solo

Tener una comunidad sólida es uno de los factores más importantes de nuestra salud mental y emocional. Soledad o aislamiento social aumenta nuestro riesgo de depresión y ansiedad , e incluso puede hacernos más vulnerables a las dolencias físicas, aumentando nuestro riesgo de enfermedad cardíaca en un 29% y accidente cerebrovascular en un 32%.

Por lo general, mantener fuertes lazos comunitarios es tan fácil como dar un paseo hasta el bar del vecindario, llamar a un amigo para el brunch o asistir a su servicio religioso semanal o club de lectura. Con funcionarios de salud pública de todo el mundo recomendando a la mayoría de nosotros evitar grandes reuniones o incluso dejando nuestras casas Sin embargo, en respuesta a la pandemia de COVID-19, esos medios sociales normales ahora están fuera de su alcance. No existe un manual para una pandemia, y es normal sentirse ansioso, asustado o solo en respuesta a la incertidumbre del momento actual.

Estamos en esto juntos

Recuerda, no estás solo. Desde nuestros vecinos inmediatos hasta las personas del otro lado del mundo, todos compartimos actualmente una experiencia común de disrupción, pero también de resiliencia. El distanciamiento social o el refugio en un lugar pueden parecer solitarios, pero no tiene por qué serlo. Eso se debe a que no es algo que hacemos solo por nosotros mismos, es algo que hacemos como un acto de cuidado para nuestras comunidades, y especialmente para aquellos que nos rodean que son más vulnerables.

Si se queda, podría salvarle la vida a alguien que nunca conoció, que habla un idioma que quizás no comparta, en un país que quizás nunca haya visitado. Eso es bastante mágico.

No es fácil, pero hay formas en que podemos hacer del distanciamiento social una experiencia de unión en lugar de soledad, incluso si ese contacto ocurre desde lejos. Ese cambio comienza recordando que estamos juntos en esto y que podemos fortalecer nuestras comunidades dando pequeños pasos para asegurarnos de que nadie esté pasando por esto solo.

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1. Comuníquese

Lo más simple y eficaz que puede hacer ahora mismo por su salud mental y la de su comunidad es comunicarse con otras personas de forma remota. Llama a tu madre o al amigo con el que querías ponerte al día. Se ha demostrado que tener muchas llamadas entrantes y salientes, indicativo de una red social sólida, es un mejor predictor de la salud general que los marcadores convencionales. como cuantos pasos das al dia .

También se ha demostrado que los mensajes de texto mejorar nuestro estado de ánimo cuando nos sentimos solos, por lo que enviarle a un amigo un simple mensaje de amor y apoyo puede ayudar mucho a mantener el ánimo de todos.

Incluso publicar en las redes sociales puede ayudarnos a sentirnos conectados. Si bien los efectos de las redes sociales en la salud mental son mixtos, se ha demostrado que compartir sentimientos positivos en plataformas como Facebook aumentar la sensación de bienestar , por lo que enviar mensajes de aliento a su comunidad los ayudará tanto a ellos como a usted también.

Otra excelente manera de comunicarse digitalmente es ir más allá de su comunidad inmediata e incluso del país conectándose con un amigo por correspondencia digital. Puede hacer un nuevo amigo, aprender una nueva habilidad, aumentar su contacto social y apoyar a las personas que necesitan ingresos registrándose en una clase digital a través de servicios como NaTakallam , en el que los refugiados ofrecen instrucción lingüística personal por video en árabe, persa, francés y español.

2. Resista la tentación de ser un chivo expiatorio

Desafortunadamente, la propagación del COVID-19 ha inspirado una ola de xenofobia. Debido a los orígenes geográficos del virus, incluso algunos funcionarios del gobierno lo han llamado 'virus de China' o 'virus de Wuhan'. Como señala Marietta Vázquez, vicepresidenta de diversidad, equidad e inclusión de la Facultad de Medicina de Pediatría de Yale, esto estigmatizante asiático y asiático-americano personas y la combinación de los orígenes geográficos del virus con un grupo racial o étnico. La discriminación anti-asiática se ha extendido junto con el virus, lo que ha provocado disminución del negocio en los barrios chinos de EE. UU. y actos de discriminación racial en público .

Los virus no tienen nacionalidad. No son asiáticos, europeos, africanos o estadounidenses. Son partículas microscópicas sin raza, cultura o país. Si bien muchas naciones, incluido Estados Unidos, han respondido a la crisis cerrando fronteras , los funcionarios de salud pública dicen que el mayor riesgo actual de transmisión del coronavirus proviene de difundirse dentro de las comunidades , no de personas que cruzan fronteras.

Al mismo tiempo, aquellos con más probabilidades de sufrir discriminación en tiempos de crisis, incluidos los ancianos, gente sin hogar , comunidades de color , personas encarceladas , migrantes y refugiados y personas con VIH - son en realidad las personas con mayor riesgo de infección grave y con mayor probabilidad de no tener acceso a una atención médica adecuada. COVID-19 es un problema colectivo y solo se puede resolver cuidando al colectivo, no culpando a los que son diferentes a ti.

3. Ayude a sus amigos y vecinos

El distanciamiento social no significa el fin de la solidaridad social. Si bien los expertos en salud pública aconsejan - y algunos gobiernos estatales y municipales exigen - restricciones de 'refugio en el lugar', muchos de nosotros todavía necesitamos salir para obtener suministros vitales, como alimentos y medicamentos. Aún otros, especialmente los trabajadores de la salud y aquellos que brindan servicios gubernamentales esenciales, deben continuar trabajando.

Sin embargo, es posible que algunos miembros de la comunidad no puedan salir de sus hogares ni siquiera para lo esencial. Puede ayudar a sus amigos y vecinos que pueden estar en cuarentena total, ya sea porque son particularmente vulnerables a la infección o porque tienen síntomas, entregando comestibles en sus puertas. Sin embargo, asegúrese de que si tiene algún síntoma de coronavirus se quede en casa por completo.

Si se encuentra bien y entrega alimentos a alguien que los necesita, lávese bien las manos y desinfecte los alimentos antes de dejarlos. Puede apoyar tanto a las empresas locales como a los vecinos necesitados solicitando la entrega de alimentos para los miembros de la comunidad que pueden no poder salir de sus hogares .

Con los mercados en una fuerte recesión, algunos economistas ya han llamado recesión inminente . Al mismo tiempo, muchos trabajadores, incluidos los trabajadores de la economía de conciertos, los trabajadores por contrato y los trabajadores de las industrias de servicios de alimentos y eventos públicos, ya han perdido sus trabajos y es probable que muchos pierdan sus trabajos. en el futuro a corto o medio plazo .

Muchos grupos comunitarios están distribuyendo fondos de ayuda mutua en línea para miembros de la comunidad que atraviesan dificultades económicas. Si tiene dinero de sobra, continúe donando o brindando ayuda financiera directamente a sus vecinos enviando fondos personales a sus seres queridos o comprando tarjetas de regalo digitales a negocios del vecindario como restaurantes y salones de belleza.

4. Encuentra formas tradicionales de conectarte

Internet nos proporciona una forma poderosa de conectarnos en tiempos de crisis, pero una exposición excesiva o incorrecta a las redes sociales también puede tener un efecto negativo en nuestra salud mental. La exposición a malas noticias puede aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión . También hay evidencia de que una mayor exposición a las redes sociales puede exacerbar los problemas de salud mental negativos en los adultos jóvenes, aunque esto puede deberse a la falta de sueño. acompañamiento de desplazamiento por las redes sociales a altas horas de la noche .

Si la exposición a demasiadas noticias lo estresa, los expertos sugieren limitar la ingesta de noticias a una vez al día y elegir una selección limitada de fuentes confiables de noticias duras, como laNew York Timeso elEl Correo de Washingtony su periódico local, y sitios que lo hacen sentir bien (como losVoz del espacio de conversación ). También puede usar un monitor de tiempo de pantalla para evitar el desplazamiento de ansiedad, especialmente cuando está trabajando desde casa .

Si está en casa con familiares y compañeros de cuarto y no muestra síntomas, esta también puede ser una oportunidad para establecer vínculos personales con sus seres queridos. Planifique una noche de cine en pijama, hornee un pastel juntos, encienda una vela y cuente historias o cante canciones. Distanciamiento social tampoco tiene por qué significar el final del romance. Si está en casa con una pareja, deje una nota de amor en su almohada o planifique una cita para cenar en el comedor. Todos merecemos intimidad, incluso en medio de una pandemia.

5. Invierta en su salud mental

Si bien es natural querer apretarnos el cinturón con un futuro financiero incierto por delante, la salud mental es una inversión que podría considerar hacer. Si ya ve a un terapeuta en la vida real, verifique si puede continuar las sesiones en línea. Si vio a un terapeuta en el pasado pero no lo ha visitado por un tiempo y le gustaría hablar con alguien, comuníquese y pregunte acerca de las sesiones en línea, muchos terapeutas estarán felices por el negocio. También puedes suscribirte a, comoEspacio de conversación, para iniciar una nueva relación terapéutica.

cómo calmar la ansiedad por la noche

Si bien, por supuesto, las circunstancias no son ideales, buscar ayuda para su ansiedad o estrés durante esta crisis también puede ser su puerta de entrada para lidiar con problemas de salud mental preexistentes que quizás no haya abordado anteriormente. Le ayudará a desarrollar habilidades de afrontamiento ahora que le serán útiles en el futuro.

Si tiene dificultades y necesita hablar con alguien ahora, puede comunicarse con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Línea de ayuda para casos de desastre , donde puede hablar con un consejero capacitado con experiencia en ayudar a las personas a superar las crisis sociales. Y si siente que está en peligro inminente de autolesión, puede comunicarse con el Línea nacional de prevención del suicidio en cualquier momento .

Por último, si estás en casa con una pareja, un familiar o un compañero de habitación que te maltrata; se siente en riesgo de sufrir violencia sexual o doméstica en su hogar; o se siente inseguro de alguna manera, puede llamar al Línea directa nacional contra la violencia doméstica o el Línea telefónica nacional para casos de agresión sexual .

Juntos somos más resilientes

El distanciamiento social puede sentirse aislado, pero no es un dilema individual. Tan aterrador como es imaginar que todos estamos - el mundo entero - juntos en esto, también puede ser un pensamiento reconfortante. La ansiedad, el miedo o la soledad que puede sentir ahora es una experiencia que comparte no solo con sus vecinos inmediatos u otras personas en su país, sino con personas del otro lado del mundo, desde Irán hasta España y los Estados Unidos, en comunidades que nunca antes había visitado o en las que nunca había pensado.

No es solo ansiedad lo que compartimos, también es resiliencia, comunidad y esperanza. El distanciamiento social puede sentirse solo, pero en realidad es algo que asumimos para protegernos unos a otros, para cuidar tanto de nuestros seres queridos como de los extraños. Si se queda, podría salvarle la vida a alguien que nunca conoció, que habla un idioma que quizás no comparta, en un país que quizás nunca haya visitado. Eso es bastante mágico.

Lo que sea que nos depare el futuro, es este hecho, que todos estamos conectados y que nuestras acciones pueden tener un efecto positivo profundo en el bienestar de un ser querido o extraño, lo que en última instancia es lo más importante.