5 estrategias aprobadas por terapeutas para aprovechar al máximo su día de trabajo

La mayoría de las personas pasan más horas de vigilia en el trabajo que con sus amigos y familiares. Es una realidad lamentable en la que vivimos la mayoría de nosotros. Debido a que estamos demasiado atascados en el trabajo, puede ser difícil encontrar formas de hacer que cada día sea productivo y agradable.

Estar plagado de fechas límite, tratar con compañeros de trabajo y luchar contra el estrés relacionado con el trabajo puede ser difícil, pero eso no significa que sea imposible sentirse mejor en el trabajo. A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos que le ayudarán a aprovechar al máximo su tiempo en el trabajo para que también pueda aprovechar al máximo su tiempo en casa. Como terapeuta, he entrenado a mis clientes en estas estrategias y he visto grandes resultados.

Estructura, estructura, estructura

Las palabras 'rutina' o 'estructura' pueden transmitir una experiencia restrictiva o aburrida, pero la estructura diaria puede ser su mayor ayuda cuando intente aprovechar al máximo su día de trabajo. Establecer una rutina diaria no solo le permite tener la consistencia que es importante para trabajar de manera eficiente, sino que también le permite crear estratégicamente un tiempo flexible que puede usar para tomar descansos o realizar otras actividades divertidas en su vida.

Para elaborar su rutina diaria en el trabajo, comience con la primera y la última hora de su jornada laboral. Para los autónomos, establecer esos horarios será un desafío. Para otras personas con horarios más tradicionales, es probable que ya tenga una idea aproximada de cómo debería dividirse su día. Intente comenzar con una rutina matutina que podría incluir cualquier cosa, desde revisar el calendario hasta crear una lista diaria de tareas pendientes.

Pida a otros que lo responsabilicen o que utilicen una aplicación de temporizador

Uno de los mayores activos que podemos utilizar para aprovechar al máximo nuestra jornada laboral son las demás personas. Los compañeros de trabajo que se encuentran en el lugar pueden servir como recordatorios para que usted sea responsable de este nuevo horario. Pueden caminar hasta su cubículo u oficina en horarios designados para asegurarse de que tome los descansos designados. ¡Incluso podrían ser tu compañero de descanso!

Si trabaja desde casa, puede conectarse con amigos o compañeros de trabajo que pueden comunicarse con usted por correo electrónico, mensaje de texto o una aplicación de mensajería instantánea.

Si no desea que otra persona lo haga responsable, puede hacer uso de una gran tecnología. Configura alarmas, crea bloques en tu calendario con alertas o usa un sitio web de temporizadores como Tomato Timer para recordarte cuándo es el momento de tomar un descanso y pasar a tu próxima tarea.

Toma descansos frecuentes

Para la mayoría de nosotros, nos empantanamos mucho con el trabajo, especialmente a la mitad del día y a media tarde. Trabajar directamente durante varias horas puede funcionar para usted cuando esté en un apuro, pero la mayoría de los días necesita descansos regulares.

Ahi esta investigación que muestra que tomarse un descanso le permite enfocar mejor su atención y mejorar el rendimiento de la memoria. Por lo tanto, tome descansos frecuentes, especialmente si tiene problemas para concentrarse durante largos períodos de tiempo.

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Alternativamente, puede aprovechar al máximo sus descansos para ir al baño dando una vuelta alrededor de su edificio o pasando cinco minutos registrándose con otro compañero de trabajo.

¡No olvides comer!

Si eres alguien que se sumerge en tu trabajo, puede ser fácil caer en la trampa de trabajar durante el almuerzo y descuidar tus necesidades fisiológicas más básicas. Esto incluye comer una comida bien balanceada.

Tomarse un tiempo para comer y disfrutar de su almuerzo es una parte importante de cualquier día de trabajo. No solo le da a su cerebro un descanso muy necesario, sino que también nutre su mente y cuerpo. Esto le dará la energía y la capacidad para concentrarse y concentrarse durante el resto de la tarde.

Para un impulso adicional en la productividad, puede probar algunos superalimentos recomendados para mantener su cerebro tan fresco como su dieta.

Separe el trabajo del resto de su vida

Si pudiera hacer solo una recomendación a los trabajadores, especialmente a los autónomos o aquellos con horarios flexibles, sería crear un espacio entre su vida personal y profesional. Esto significa ceñirse a los horarios de trabajo programados la mayoría de los días y cerrar cuando sea la hora de dejar de fumar.

Para aquellos con lugares de trabajo tradicionales, use el viaje diario a casa para desconectar. Escuche algunas melodías divertidas, afloje el botón superior de su camisa y disfrute del momento. Si toma el transporte público, puede escuchar música con auriculares o leer de camino a casa.

Para aquellos de ustedes que trabajan desde oficinas en casa, reserve áreas de trabajo designadas o utilice espacios de trabajo conjunto que puedan estar disponibles en su área. De esa manera, puede cambiar su ubicación según las necesidades del día y sus preferencias personales. El punto es crear un espacio entre su trabajo y su vida personal para que exista el espacio emocional para maximizar ambos.

Espero que con estos consejos puedas empezar a ver tu día de trabajo desde otra perspectiva. Si se toma un tiempo para crear una estructura y se permite la libertad de ser profesional y prestar atención a sus necesidades básicas, creo que encontrará un mayor equilibrio y paz todos los días.