5 consejos de salud mental para sobrevivir el año escolar
La pandemia de coronavirus sigue alterando casi todos los aspectos de nuestras vidas. Para los padres, esto incluye horarios y calendarios escolares que alguna vez fueron confiables. Como distritos considerar un retorno potencial a un entorno escolar tradicional este otoño, aprendizaje continuo a distancia o un híbrido de los dos, los padres tienen mucho que considerar en medio de esta situación incierta.
¿Qué es más seguro para mi hijo y el resto de mi familia? ¿Deberíamos considerar la educación en el hogar? ¿Cómo se verá afectado su aprendizaje? ¿Cómo afrontaremos lo decidido?
Proteger su salud mental como padre es fundamental para sentirse mejor y guiar con gracia a su familia a través de lo que parece ser otro año escolar sin precedentes. A continuación, le indicamos cómo hacer frente a esta situación dinámica y potencialmente peligrosa.
1. Esté abierto al cambio
Si la evolución de la situación sanitaria mundial nos ha enseñado algo, es que el cambio es inevitable. Los nuevos hallazgos de investigación, los pedidos de refugio en el lugar y los mandatos de mascarillas tienen el potencial de cambiar cualquier plan educativo realizado para el próximo año escolar. Prepárese ahora para esta posibilidad pensando en planes de contingencia.
cómo tratar a las personas con ansiedad
¿Cómo manejará el cuidado de niños para los hermanos menores si necesita orientar el aprendizaje desde casa? ¿Qué decisiones pueden tomar como familia para apoyar aún más su sistema inmunológico a medida que se acerca la temporada de influenza y aumenta la exposición potencial al COVID-19? Cree un documento o escríbalo en papel para frenar cualquier pensamiento acelerado, y luego mira estas ideas para desestresar tu día.
Como siempre, Toma medidas para protegerlo a usted y a sus hijos, cosas como el distanciamiento social y el lavado de manos adicional, especialmente si comienza la instrucción en la escuela, y asegúrese de que sus hijos sepan que estos protocolos son extremadamente serios y no deben ignorarse incluso si sus compañeros son más relajados.
Si el compromiso de su distrito con el aprendizaje en persona lo deja especialmente incómodo, sepa que existen otras opciones. Algunos distritos pueden ofrecer aprendizaje en línea en paralelo con la instrucción en persona. De lo contrario, explore escuelas independientes en línea u otras opciones no tradicionales que se ajusten a sus puntos de vista personales y nivel de comodidad.
2. Establecer límites
Las restricciones de cuarentena han impactado claramente las relaciones conyugales y familiares. Más tiempo juntos, con menos opciones de salidas saludables como ir al gimnasio o ponerse al día con un amigo tomando un café, puede significar más oportunidades de conflicto . Una encuesta encontró que solo el 18% de las parejas estaban satisfechas con la comunicación en el matrimonio, incluso cuando pasaban más tiempo juntos.
Al comienzo del año escolar, discuta las formas en que su familia puede mantenerse conectada sin dejar de respetar el tiempo necesario para estar separados. Comprométase a cenas familiares todas las noches y piense en formas en las que pueden apoyarse mutuamente según las necesidades individuales.
Si estás equilibrando trabajar desde casa con aprendizaje a distancia para los niños , mantenga un calendario con los horarios de reunión críticos para que los niños mayores sepan cuándo no participar en su llamada de Zoom.
También puede intentar asignar tareas domésticas, establecer tiempo solo horarios y creando espacio personal para todos.
3. Invierta en el cuidado personal
Cuidarte física, emocional y mentalmente te ayudará a atravesar la incertidumbre de este año escolar. Comprométase con el cuidado personal regular y no permita que otras prioridades compitan con este valioso tiempo.
Prueba uno de estas ideas y modifique según sea necesario para nuestra situación de COVID-19 única en la vida:
- Considere hacer menos
- Tómate un tiempo para la reflexión
- Tomarse unas vacaciones
- Comprometerse a hacer ejercicio regularmente
- Tomar el sol
- Practica la meditación
Opte por un nuevo programa de ejercicios en línea en lugar de ir al gimnasio o visite una bodega local para una degustación al aire libre en lugar de reservar un fin de semana largo en Napa. Llevar un diario de gratitud es una manera sólida para que usted y sus hijos fomenten una perspectiva positiva durante cualquier época del año, y tomar aire fresco seguramente mejorará su estado de ánimo y controlará parte de su ansiedad sobre este año escolar y más allá.
4. Muestra empatía
Durante estos tiempos de polarización, cada decisión parece causar una mayor división entre padres, educadores, políticos, familiares y vecinos. Lo más probable es que, sea cual sea la decisión que tome su distrito sobre los métodos de aprendizaje para este año escolar, habrá un grupo de personas descontentas que no estén de acuerdo con el enfoque. ¡Eso podría incluirlo a usted!
Reconozca cualquier frustración y temor que pueda tener sobre el próximo año escolar y luego comprométase a practicar la empatía. Empatía implica tratar de comprender los sentimientos y perspectivas de los demás para ayudar a guiar nuestras acciones.
Trate de pensar en cómo se puede sentir el padre de un niño médicamente frágil sobre el regreso a la escuela a tiempo completo. Considere cómo se puede sentir un padre soltero o un maestro sobre la supervisión del aprendizaje a distancia mientras hace malabarismos con las responsabilidades laborales.
La empatía tiene el poder de construir conexiones, regular sus emociones y ayudar a otros en tiempos difíciles, exactamente lo que necesitamos en este momento. Y recuerde que simplemente no hay respuestas fáciles en este momento. Considere comunicarse con los funcionarios electos para asegurarse de que sepan que sus padres y las escuelas necesitan apoyo adicional en este momento.
5. Practica la paciencia
La paciencia es fundamental para superar cualquier situación desafiante, y eso incluye el próximo año escolar. Tener paciencia con los miembros de la familia, con los maestros que luchan con la tecnología e incluso con los investigadores acelerando una vacuna contra el coronavirus le ayudará enfrentarse a inevitables decepciones - y salir más fuerte al final.
Pero sobre todo es importante:
- Ten paciencia con tus hijos. Reconozca que la pandemia también tiene un impacto real en los niños. Puede que no estén preocupados por la pérdida de salarios o cuentas de jubilación, pero sus rutinas diarias y su vida social han cambiado. Están perdiendo un valioso tiempo de socialización y aprendizaje. Tenga mucha paciencia si su frustración se manifiesta en conductas desafiantes y espere el momento adecuado para tener una conversación sincera y sincera sobre los sentimientos de su hijo.
- Ten paciencia contigo mismo. Este es un momento sin precedentes plagado de un estrés abrumador. No espere lograr la misma cantidad en un solo día o semana como lo haría normalmente. Tenga la misma paciencia que tiene con los demás: su salud mental solo se beneficiará.
También es importante estar atento a los signos de problemas graves de salud mental como depresión o abuso de sustancias tanto en usted como en sus hijos. Siempre comuníquese con un profesional de salud mental con licencia para obtener apoyo si lo necesita. Y no permita que el estigma le impida obtener la ayuda que necesita; casi todos necesitan apoyo adicional en este momento.
¿Tengo un cuestionario de depresión?
Proteger su salud mental como padre este año escolar les muestra a sus hijos la importancia del bienestar mental positivo. Quedarse mentalmente duro lo ayudará a encontrar destellos de esperanza que respalden una perspectiva positiva y resiliencia para enfrentar lo que venga después. Puede que no sea fácil, pero juntos superaremos este año.
