5 hábitos diarios que realmente están dañando tu salud mental

Si eres como yo, tienes una rutina establecida desde el momento en que te despiertas.

Ojos abiertos.

Revisa al perro… sí, todavía respira.

Dar la vuelta y ver cómo está mi novio, sí, él también respira.

A partir de ahí, inmediatamente tomo mi teléfono y abro cada aplicación de redes sociales para ver qué noticias de última hora me he perdido durante las últimas, oh, seis horas, y luego comienzo mi día.

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Algunas de mis rutinas, el entrenamiento matutino, pueden ser beneficiosas, pero cuanto más trabajo en mi salud mental, más me doy cuenta de que algunas de mis hábitos diarios potencialmente podría estar dañando mi bienestar. Charles Duhigg, autor deEl poder del hábitoy ex escritor de negocios para el New YorkVeces, escribe que “las rutinas son el análogo organizacional de los hábitos” y que comenzar nuevos hábitos puede ser tan difícil como romper los malos, pero que aprovechar el poder de la rutina puede tener efectos poderosos tanto en la productividad como en nuestro estado mental.

A continuación, analizaremos algunos de los hábitos más comunes, cómo podrían dañar su salud mental y cómo mejorarlos.

Desplazamiento por nuestro feed de Instagram

¿No es una locura cómo desplazarse por su feed de Instagram es una respuesta del piloto automático cuando se despierta por primera vez, cuando se desplaza en transporte público, mata unos momentos durante el almuerzo o simplemente se sienta en su escritorio? Me sorprendo haciendo esto con regularidad durante cualquier pausa de mi día. Si bien esto puede parecer un hábito típico, podría ser un factor que contribuye a su depresión y confusión mental . Cuando se desplaza por su feed de insta tan a menudo como yo, puede hacer que compare su vida con la vida de los demás, su cuerpo con el próximo modelo Insta-fit, o su apacible noche de viernes con la noche de otra persona en el pueblo.

Social media la depresión es más común de lo que muchos se dan cuenta. Es fácil sentirse deprimido por tu vida cuando te desplazas por el carrete de lo más destacado de todos los demás.

Quejarse con todos (y con usted mismo)

Es saludable expresarse, incluso si se siente frustrado o molesto, pero los patrones de pensamiento negativos pueden ser destructivos. La razón: los pensamientos negativos engendran más pensamientos negativos, lo que conduce a una actitud negativa y una visión cínica de la vida.

También es importante tener en cuenta la frecuencia con la que nos quejamos con los demás. Si bien un poco de conmiseración es saludable, demasiada puede conducir a cavilaciones negativas. Quejarse puede ser un hábito difícil de romper, especialmente si a tus amigos o compañeros de trabajo les gusta lamentarse entre ellos durante una pausa para el café. Es importante detén estos pensamientos negativos a medida que rompen el ciclo. Practica la gratitud, pensando en las cosas por las que estás agradecido (suena a cliché, lo sé), o anotando mantras positivos en tu agenda o diario.

Pesarse todas las mañanas

Mantenerse activo y mantener un peso saludable es un objetivo excelente, pero existe una delgada línea entre controlar su peso y obsesionarse con los números de la báscula. Pesarse a diario a menudo conduce a pensamientos obsesivos sobre la fluctuación del peso. Lo que parece ser una parte normal de la mañana puede, si se ocupa de manera rutinaria sin cuidado, pensamientos obsesivos sobre su imagen corporal y fluctuaciones de peso.

He luchado con esto desde que era adolescente y he tenido que romper el ciclo con la ayuda de mi terapeuta y un socio responsable. Nuestro peso puede cambiar a diario en función de la ingesta de alimentos, el peso del agua, los cambios hormonales e incluso la hora del día, ¡así que no se relaje y salga de la báscula!

Uso de su teléfono antes de acostarse

Si su teléfono celular es lo primero en su mano cuando se despierta y lo último en su mano antes de que su cabeza golpee la almohada, es posible que se encuentre luchando contra la inquietud y el insomnio. Esto se debe a que nuestros teléfonos estimular nuestro cerebro , manteniendo la mente activa y alerta hasta dos horas desde la última vez que usó su teléfono celular.

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Combata la inquietud y la sobreestimulación dejando de usar su teléfono al menos una hora antes de quedarse dormido. Reemplace ese tiempo dedicado a desplazarse leyendo un libro (no en una tableta), coloreando un libro para colorear para adultos, meditando o escribiendo un diario.

Beber cafeína antes de viajar al trabajo

¿Su viaje de alto tráfico por la autopista central o el transporte público se activa? nerviosismo y ansiedad ? Tu taza de café de la mañana puede ser la culpable. Si bien la cafeína aumenta el estado de alerta y la concentración, también puede estimular síntomas de ansiedad tales como palpitaciones del corazón, temperatura elevada (¿alguna vez sintió como si tuviera un sofoco en el tren?), malestar y dificultad para respirar.

Consejo para quienes viajan diariamente: espere el doble espresso hasta que esté en su oficina y haya atravesado la carrera de ratas de la mañana. Reemplaza tu bebida habitual para los viajeros por algo relajante, como un té de hierbas o una botella de agua con limón.

Puede ser difícil romper con estos pequeños pero impactantes hábitos diarios que pueden estar impactando su salud mental. La mejor manera de recalibrar su rutina diaria es mantener un estado de atención plena para que pueda corregir fácilmente cualquier hábito que esté tratando de romper. Al comprometerse con una rutina más saludable, con menos interrupciones, distracciones y un poco menos estímulo - Te darás un estilo de vida más equilibrado y menos caótico.