4 formas de dejar de obsesionarse con su relación

Para muchas personas, obsesionarse con varios aspectos de nuestras vidas es bastante común. Para algunos, lo atribuimos a nuestra mentalidad perfeccionista o personalidad Tipo-A; para otros, culpan a su TOC.

Independientemente del motivo o la frecuencia, los patrones de pensamiento obsesivos pueden afectar negativamente nuestras actividades diarias, nuestra rutina y, lo más importante, nuestras relaciones.

¿Qué es el TOC de relación?

El TOC de relación, también conocido como ROCD, es un tipo de TOC donde los individuos se consumen con dudas sobre su relación. El tipo de patrón de pensamiento obsesivo que experimenta el individuo es lo que divide ROCD en dos clasificaciones:

Síntoma obsesivo-compulsivo centrado en la relación (ROCD tipo I)

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ROCD tipo I es cuando un socio está obsesionado con si el relación es adecuado para ellos, o si su pareja siente lo mismo por ellos. Hace que el individuo estudie y analice continuamente la relación, preguntándose a sí mismo y a quienes lo rodean si la relación es correcta.

Síntoma obsesivo-compulsivo centrado en la pareja (ROCD tipo II)

El ROCD tipo II típicamente separa a su pareja, analizando continuamente sus cualidades o rasgos (o la falta de ellos) como apariencia, vida social, estabilidad (fiscal, emocional, etc.), inteligencia y moral.

Independientemente del tipo de patrones de pensamiento obsesivo que pueda estar experimentando, una cosa es segura: es perjudicial para ambos socios en una relación.

¿Cómo podemos detener la obsesión?

Como muchos problemas de salud mental y patrones de TOC, hay cambios en el estilo de vida y ejercicios de autocuidado eso puede ayudarnos a aliviar parte de la ansiedad que surge de los pensamientos obsesivos. Aquí hay unos ejemplos.

Practica la atención plena

Los pensamientos obsesivos comienzan cuando nuestra mente divaga y no tiene en qué concentrarse. Practique recalibrar su mente a lo largo del día y déjese llevar por el 'acto' antes de que comience la bola de nieve de los patrones de pensamiento obsesivos. Cierre los ojos, concéntrese en su respiración y piense en un lugar o momento que le brinde paz y tranquilidad. Su objetivo aquí es calmar la mente antes de que comience a correr.

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Posee los sentimientos y luego sigue adelante

Terapeuta del espacio de conversación Megan Romano nos dice que pensemos fuera de la relación para derrotar al pensamientos obsesivos sobre la relación.

“Es importante recordar que eres una persona completa y también lo es tu pareja. Esto también significa que tienes mucho más a tu alrededor que SOLO tu pareja ”, dijo Romano. “Es útil tomarse el tiempo para concentrarse en lo que va bien, amigos con los que puede conectarse, comenzar un nuevo pasatiempo, leer ese libro que ha estado sentado. Reconoce los pensamientos cuando empiezan y fíjate en ellos. Observe cómo se siente, lo que experimenta en su cuerpo y comprenda que estos pensamientos pasarán tanto como los sentimientos. Todo es temporal y empujarlos hacia abajo puede obligarte a rumiar más. ¡Eres más que tus pensamientos! '

Hacer una lista

Muchas veces cuando estamos estresado o ansiosos, nos concentramos en los aspectos negativos de nuestra vida, incluso en nuestras relaciones. Necesitamos detener esa negatividad en seco mirando el panorama general de la relación. Una excelente manera de hacer esto es hacer una lista de pros y contras.

Anímate a analizar en profundidad la relación y extraer todos los aspectos positivos tanto de la relación como de la persona con la que estás en la relación. Es fácil concentrarse y enumerar los aspectos negativos primero, así que tómese el tiempo y el permiso para trabajar en este ejercicio en un entorno tranquilo y relajado. Por lo general, después de crear una lista, dentro de cualquier área de nuestras vidas, nos permite ver el panorama general desde una perspectiva favorable, sofocando así cualquier preocupación o ansiedad en la que podamos estar demasiado enfocados.

Deja de comparar

Vivimos en una sociedad en la que, con demasiada frecuencia, medimos la salud y el estado de nuestra relación comparándonos con nuestros compañeros, aquellos en social media y lo que vemos en línea y en televisión. Tener en cuenta nuestro pasado también puede hacer que nos obsesionemos y pensemos demasiado una vez que iniciamos una nueva relación. Es importante diferenciar entre lo que es una causa potencial de alarma en una relación y lo que debe aceptarse y considerarse saludable o normal.

Avanzando con ROCD

A nivel personal, me encuentro tratando de atrofiar los patrones de ROCD con regularidad debido a problemas en mis relaciones pasadas. También me cuesta reevaluar continuamente mi relación en función de las percepciones de quienes están en las relaciones que me rodean, o después de escuchar lo que otros tienen que decir sobre mi pareja y sobre mí.

He descubierto que la mejor manera de combatir las obsesiones de mi relación es hacerle saber a mi pareja por qué me siento inseguro en la relación, así como discutir mis patrones de pensamiento obsesivo con mi terapeuta. A través de la atención plena, el pensamiento positivo y la comunicación abierta, este patrón obsesivo puede silenciarse, lo que permite el espacio y el crecimiento dentro de la relación y como un individuo en constante evolución.