Cuatro formas de empezar de cero en la nueva década

Mientras me preparo para marcar el comienzo de una nueva década, me encuentro en un profundo estado de reflexión. ¿Es aquí donde pensé que estaría ahora? ¿De qué manera he crecido? Has mi relaciones se siente solidario? ¿Estoy haciendo tiempo para nutrir mi mente, cuerpo y espíritu? ¿Cómo puedo lograr un impacto aún mayor en el mundo? ¿Estoy feliz? Qué hagoDe Verdadquieres para mi vida?

La idea de limpiar la pizarra puede resultar liberadora. Al mismo tiempo, me gusta pensar en el cambio como evolución. Como pelar una capa de cebolla, la nueva década es una oportunidad para descubrir una versión aún más profunda y auténtica de ti mismo.

A continuación se muestran cuatro consejos y los correspondientes 'pasos de acción' para ayudarlo a abrazar la nueva década y continuar su viaje hacia una mejor salud mental y vivir su mejor vida.

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1. Establezca metas claras y alcanzables

Hay muchas cosas que implican comenzar un nuevo hábito o hacer un cambio: nuevos horarios, nuevas habilidades, nuevos pasatiempos, nuevos amigos, nuevos entornos y nuevas formas de nutrir su cuerpo. Si toma demasiadas cosas a la vez, puede resultar frustrante y abrumador.

Es importante establecer metas claras y alcanzables para prepararse para el éxito. Según Joanna Filidor, terapeuta de LMFT y Talkspace, es común que las personas creen un objetivo que, para la mayoría de nosotros, es inalcanzable. Ella da el ejemplo común de la meta 'Iré al gimnasio todos los días'. 'El principal problema de establecer una meta como esta', explicó Filidor, 'es que se basa en una mentalidad de todo o nada: o voy al gimnasio todos los días o no voy en absoluto'. En cambio, recomienda identificar una meta que sea alcanzable teniendo en cuenta su estilo de vida, compromisos laborales y escolares, familiares / amigos, etc. Por ejemplo, si trabaja una hora fuera, cinco días a la semana, tiene compromisos con familiares / amigos, vaya a la escuela, etc., puede ser difícil ir al gimnasio todos los días sin agotarse. Un objetivo más apropiado, según Filidor, podría ser 'Iré al gimnasio al menos tres veces por semana'.

Paso de acción: Tome uno de sus grandes objetivos para la próxima década y divídalo en pedazos más pequeños y del tamaño de un bocado.

2. Celebre sus logros

Como un superador de rendimiento en recuperación, mi opción predeterminada es insistir en todo lo que aún no he logrado, por ejemplo, mi empresa alcanza las seis cifras, en lugar de celebrar todo lo que he logrado: recibir mi certificación de enseñanza de yoga, convertirme en entrenador de vida, comenzar a graduarme. escuela y convertirse en empresario, por ejemplo. Filidor encuentra que es más fácil ser compasivo con nosotros mismos cuando recordamos que la mayoría de nosotros puede mirar hacia atrás en nuestras vidas y pensar en cosas que no logramos. Sentir esa punzada de decepción es una experiencia universal.

Para centrar su atención en lo quehizolograr, puede ser útil reservar tiempo para escribir todos sus logros (no importa cuán pequeños puedan parecer). Luego, permítete reflexionar sobre ellos y sentir orgullo por lo que ya has logrado.

Paso de acción: Escriba una lista de todos sus logros de la última década y encuentre la manera de celebrarlos.

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3. Control de rendición

A menudo pensamos que dejar atrás el pasado, por ejemplo, relaciones, trabajos y hábitos pasados, es un paso esencial para avanzar hacia nuestra realidad deseada. Sin embargo, puede ser difícil 'dejar ir' el pasado cuando nuestros corazones aún están tiernos, como después de una ruptura o después de haber sido despedido de un trabajo.

Filidor cree que es un error pensar que el proceso de 'dejar ir' es algo que se puede dirigir. “Aunque hay cosas que se pueden hacer para ayudar a avanzar en ese proceso”, explicó Filidor, “finalmente sucederá cuando suceda”. Por lo tanto, aprender a ceder el control y ser amable contigo mismo durante el proceso de curación es fundamental a medida que avanzas en esta nueva década.

Paso de acción: Permítase tomarse el tiempo que necesite para sanar su corazón.

4. Charle con su yo futuro

Encuentro útil dar un paso atrás de mis objetivos específicos para tener una idea más clara de la misión y visión general que tengo para mi vida. Al realizar ejercicios de visualización, meditar y crear paneles de visión, puedo conectarme con mis valores fundamentales. Solo cuando tenga claros mis valores fundamentales, podré establecer metas que estén alineadas con la dirección en la que quiero ir.

A Filidor le gusta que la gente hable con su yo mayor escribiendo cartas. Les pide que se imaginen que están hablando consigo mismos en 5/10/15 años y los anima a pensar en lo que les gustaría que lograra ese yo mayor. También les pide que identifiquen lo que creen que sus mayores valores personales en la vida. Finalmente, les pide que se imaginen a su yo mayor dando su actual autoconsejo sobre cómo lograr estos objetivos a largo plazo. Es un ejercicio simple pero poderoso para asegurarse de que los objetivos que establezca para la nueva década sean los adecuados para usted y su viaje único.

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Pasos de acción:

• Escribe una carta a tu yo mayor en 5/10/15 años en el futuro y qué esperas que hayan logrado y cuáles son sus valores fundamentales.
• Escribe una carta de tu yo mayor a tu yo actual sobre cómo lograr estos objetivos a largo plazo.

El comienzo de la nueva década puede recibirlo con muchas emociones conflictivas. Es la oportunidad perfecta para hacer una pausa y reflexionar sobre lo que ha logrado y hacia dónde le gustaría llevar su vida.

Esté abierto a las posibilidades. Ser intencional con tus metas . Y, sobre todo, sé amable contigo mismo durante el proceso.