4 formas de practicar la gratitud durante COVID-19

Seré honesto, he tenido dificultades para sentirme agradecido últimamente. El mundo se siente como si se hubiera puesto patas arriba de la noche a la mañana, y yo fluctúo entre sentir miedo por mi vida y como si todos estuvieran reaccionando exageradamente. He sido más crítico de lo habitual, más nervioso y más impaciente con las personas cuyas opiniones son diferentes a las mías.

El coronavirus parece estar sacando lo mejor y lo peor de la humanidad.

Como alguien que es mitad chino, tengo que preguntarme cuánto racismo consciente o inconsciente se aplica a las personas que me miran en la calle, que me hacen gestos groseros para que me aleje más de ellos en mis carreras (cuando ya les estoy dando mucho espacio), o alejar completamente sus cuerpos de mí como si mi mera presencia los infectara con el virus.

Al mismo tiempo, he visto personas que se ofrecen a pasear al perro de su vecino, hacer la compra, hacer mandados, organizar eventos para recaudar fondos, ver cómo están sus abuelos, organizar noches de juegos familiares y dirigir círculos de meditación curativa para las masas.

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Lo que hay que tener en cuenta es que todos experimentaremos una gama completa de emociones durante este tiempo, que a veces cambian de un minuto a otro. Algunos días me siento tan dentro de mi propia lucha que no puedo pensar ni cuidar de nadie más que de mí mismo. ¿Eso me hace una mala persona? No, me hace humano.

Si está luchando como yo, o tal vez solo está buscando más formas de practicar el cuidado personal, aquí hay cuatro consejos que debe tener en cuenta para practicar más gratitud durante el brote de coronavirus:

La terapia racional-emotiva es un tipo de terapia ______.

1. No lo fuerces

Si está teniendo dificultades para sentirse agradecido en este momento, no se castigue. Lo mejor que puede hacer por usted mismo durante este momento tan tierno es darse la gracia de procesar sus emociones como necesite procesarlas y a su propio ritmo. La autoaceptación incondicional es más importante que nunca. Somos más rápidos para juzgarnos a nosotros mismos y a los demás cuando nuestra supervivencia se siente amenazada. Ninguno de nosotros está en nuestro mejor momento en este momento.

Es fundamental practicar la autocompasión y darse un espacio para aceptar primero sus propios pensamientos y sentimientos: investigación sugiere somos más críticos con los demás cuando somos más críticos con nosotros mismos. Una vez que nos demos cuenta de que somos imperfectos, será más fácil aceptar la imperfección en los demás.

2. No es necesario minimizar su propio sufrimiento

Sigo escuchando el consejo: agradece tener comida en la mesa, un techo sobre tu cabeza y ropa en tu espalda. En primer lugar, la gratitud no funciona realmente cuando alguien te dice por qué estar agradecido. Encuentro ese tipo de práctica de gratitud un toque demasiado dogmático. Personalmente, confío en que las personas puedan aprovechar sus propias fuentes de gratitud cuando sea el momento adecuado.

En segundo lugar, tenga cuidado de no minimizar su propio sufrimiento. Si bien tener comida, refugio y ropa son absolutamente cosas por las que sentirse agradecido, puede sentirse agradecido por estas cosasytodavía se siente triste o asustado o ansioso o enojado. Hay espacio para todas tus emociones conflictivas. Es importante recordar: todo es válido y no es necesario que minimice sus propias luchas.

3. Mantenlo simple

No es necesario complicar el proceso de gratitud. Solo toma nota de todas las cosas que te hacen sonreír a lo largo del día, aunque sea por un segundo. Está bien si esa cosa no te hace sonreír de nuevo mañana, o incluso en una hora. Pero, en este mismo momento, ¿qué te hace feliz?

Esto es lo que me espera:

• Los narcisos que empiezan a asomar la cabeza
• Las flores del árbol rosa
• Mis plantas
• Cielos azules
• Duchas calientes
• Velas
• Enfocar
• Pizza congelada sin gluten
• Durmiendo en
• La lista de reproducción de Spotify 'Happy Beats'
• Bailando
• Marcadores de colores
• Frambuesas frescas
• InstantPot
• Mi mejor amigo con quien puedo llorar
• Netflix
• Mi esposo por lavar la ropa la tercera semana consecutiva
• Leyendo memorias
• Charla TED de Elizabeth Gilbert sobre creatividad
• Mi profesor de escritura
• Mi clase de escritura
• Mi compañero de escritura
• Escritura
• Baraja de Tarot My Crystal Unicorn
• Difundir aceites esenciales, específicamente geranio
• Riendo
• Mi familia por respetar mis límites
• Videos de TikTok de personas engañando a sus perros
• Repeticiones de Schitt’s Creek
• La vida de Glennon Doyle en Instagram

Su lista puede verse diferente. Esodeberíase ve diferente. Todos tenemos diferentes necesidades y deseos y cosas que nos brindan consuelo cuando nos sentimos molestos o solos o como usted se siente en este momento. Y recuerda que está bien que cualquier cosa por la que estés agradecido en este momento sea diferente de aquello por lo que tu pareja, amigos o padres están agradecidos.

4. Encuentra un proxy

Si ahora mismo te resulta demasiado difícil acceder a la gratitud, también está bien. La gratitud es parte de una familia más grande de emociones positivas que incluye amor, esperanza, risa, inspiración, creatividad y orgullo. Cualquiera de estas emociones también le ayudará a capear la tormenta de este desastre sin precedentes.

De acuerdo a La teoría de las emociones positivas para ampliar y construir de Barbara Frederickson , las emociones positivas ayudanampliarsu pensamiento y atención (es decir, le ayuda a resolver problemas y a ser creativo) yconstruirsus recursos personales (es decir, estimular su sistema inmunológico y desarrollar resiliencia). El estrés, el miedo y la ansiedad, por otro lado, reducen su perspectiva y ejercen presión sobre sus recursos personales.

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Lo sorprendente de esta teoría es que los estudios han demostrado que las emociones positivas pueden incluso deshacer los efectos dañinos de las emociones negativas a nivel fisiológico. Es por eso que practicar la gratitud y aumentar sus niveles de otras emociones positivas (lo que no quiere decir 'sé feliz todo el tiempo') puede ser beneficioso durante el brote de coronavirus.

La línea de fondo

Sea amable consigo mismo durante uno de los períodos más estresantes de la historia humana reciente. Sea agradecido cuando pueda tener compasión por usted mismo y cuando no. Permitirse sentir todos sus sentimientos es el mejor regalo que puede ofrecerse ahora mismo. Y cuando se trata de eso, te mereces tanta gratitud para ti como para los demás.