4 formas de manejar la fatiga COVID

Recuerdo el día claramente: era miércoles por la noche, el 11 de marzo para ser exactos, y mi clase de escritura creativa acababa de terminar. Mi esposo y yo estábamos sentados en la mesa de la cocina en nuestro pequeño apartamento de la ciudad de Nueva York en Morningside Heights cuando, de repente, mi esposo me dio la noticia de que Tom Hanks había contraído coronavirus y la NBA había cerrado. En ese momento nos miramos el uno al otro, con miedo en nuestros ojos, llegando a un acuerdo con el hecho de que COVID-19 era un problema mucho más importante de lo que ninguno de los dos se dio cuenta. Si Tom Hanks pudiera contraer el coronavirus,ningunade nosotros estábamos a salvo.

Las cosas se intensificaron rápidamente. Nueve días después, el gobernador Andrew M. Cuomo, como muchos gobernadores de todo el país, puso en vigor una orden de refugio en el lugar para Nueva York y la ciudad que nunca duerme se convirtió en una ciudad fantasma.

En la ciudad de Nueva York, no podría escapar de la realidad del COVID-19 si quisiera. Las sirenas sonaban las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los helicópteros zumbaban en lo alto, las calles estaban cubiertas de guantes quirúrgicos y máscaras faciales desechados y una pesadez mórbida se extendía por toda la ciudad. A medida que pasaban los días y el número de muertos se disparaba, mi estado de ánimo, mi ánimo y mi capacidad para afrontar la vida comenzaron a menguar. Sin saberlo en ese momento, estaba sufriendo de fatiga COVID.

¿Qué es la fatiga COVID?

Si bien no es un trastorno diagnosticable ni está catalogado oficialmente en el DSM-5, según la terapeuta de Talkspace Catherine Richardson, LPC, los signos más comunes de lo que muchos de nosotros llamamos fatiga COVID incluyen evitar las noticias; experimentar hipodespertar, que es una disminución en la respuesta normal de su cuerpo a los estímulos; o hiperexcitación, que es un aumento en la respuesta de su cuerpo a los estímulos. Richardson también señala los frecuentes cambios de humor, la irritabilidad cuando se enfrenta a un obstáculo causado por COVID-19 y la incapacidad para dormir debido al pensamiento excesivo como signos frecuentes de fatiga por COVID.

Reflexionando sobre mi propia experiencia, roté todos los síntomas que describe Richardson dentro de una semana determinada, a veces en un día determinado. Había días en que estaba tan asustado que apenas salía de la cama. Otros días estaba tan ansioso que no podía dormir. Evité las noticias, critiqué a las personas que me importaban, me sentí más frustrado de creer que COVID estaba arruinando todos los planes que hice para 2020, y me tambaleé entre querer más tiempo a solas que nunca y tan solo que me dolía el cuerpo.

Si se encuentra en un barco similar, aquí hay cuatro formas de manejar la fatiga COVID:

1. Tome las cosas un día a la vez

Por un tiempo, estaba tan abrumado por el dolor, ansiedad , y tristeza por COVID-19 y cómo estaba impactando nuestro mundo que más o menos cerré. Era difícil imaginar cómo podríamos recuperarnos de una tragedia así, cómo podríamos volver a algo parecido a la normalidad. 'Para los clientes que se sienten desesperados, frustrados, asustados e incómodos', explicó Richardson, 'es mejor poner en perspectiva la cronología de la pandemia'. Ella recomienda recordarse a sí mismo que esta es una pequeña parte de su vida. Si bien puede parecer abrumador e interminable en este momento, pasará. 'Como muchas cosas en la historia', me aseguró, 'llegará a su fin o al menos se disipará en severidad'.

Tome las cosas un día a la vez. Si encuentra sus pensamientos girando en espiral, Richardson encuentra útil hacer una lista de lo que tiene poder sobre lo que no puede. “Enfoca tus pensamientos en las cosas que puedes controlar”, ofreció, “y si notas que tu mente divaga hacia las cosas que no puedes controlar, tómate dos minutos para pensar en ellas y luego prueba una técnica de relajación como la meditación para distraerte. '

2. Conéctese al aquí y ahora

En los primeros meses de la pandemia, tuve que redoblar mi rutina de cuidado personal. Me costó más de lo habitual regular mi sistema nervioso y sentirme lo suficientemente bien como para trabajar y ocuparme de las tareas diarias. Una de mis prácticas diarias de autocuidado no negociables fue la meditación. Richardson está de acuerdo en que meditar todos los días te ayudará a conectarte al presente. “Comience con 2-3 minutos y luego aumente hasta 15 minutos”, sugiere Richardson. También le resulta útil comenzar y terminar el día con algunas posturas de yoga para ayudar a su cuerpo a liberar el estrés.

3. No te juzgues a ti mismo

No hace falta decir que este es un momento particularmente difícil, especialmente si está soltero y vive solo durante el COVID-19. Si se siente solo o molesto, no tenga miedo de nombrar esos sentimientos. Muestre algo de compasión y trate de evitar juzgarse por sentir lo que sea que pueda estar sintiendo. Como dice Richardson, 'date permiso para sentir la pérdida de las relaciones que solías disfrutar'.

4. Mirar hacia adentro

Una de las razones por las que el comienzo de COVID me afectó tanto fue porque me obligó a analizar detenidamente mi vida y reflexionar sobre lo que iba bien y lo que quería cambiar. Sin tantas distracciones y el ajetreo y el bullicio de la vida normal, finalmente tuve tiempo para mirar hacia adentro y hacerme las grandes preguntas: '¿Quién soy yo?' y '¿Qué quiero hacer con mi vida?'

No estoy solo en este proceso de autodescubrimiento. Richardson también observó que COVID parecía haberle dado a las personas el espacio para pensar en cosas que normalmente estamos demasiado ocupados para considerar. 'Tener más tiempo en casa ha iluminado áreas de crecimiento para muchos, personal y socialmente', dijo, 'y afortunadamente, la gente está asumiendo el desafío de convertirse en una mejor persona y hacer que nuestra sociedad sea mejor en su conjunto'. Richardson cree que esta es la razón por la que ha habido un aumento en las necesidades de telesalud. “El aumento de la conciencia de sí mismos ha permitido a las personas hacer lo que tal vez no hayan tenido el valor de hacer antes”, explicó Richardson. “Pueden verse a sí mismos por lo que realmente son, y al mundo por lo que realmente es, y hacer algo al respecto”.

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Este es un momento desafiante para todos nosotros. Lo estamos afrontando de diferentes maneras, experimentando innumerables dificultades. Al mismo tiempo, hay una sensación de unidad y alivio que proviene de recordar que estamos juntos en esto. Con suerte, cuando esto pase, todos saldremos de él con mayor claridad sobre quiénes somos como individuos, qué es importante para nosotros y cómo queremos seguir viviendo nuestras vidas.