4 formas de deshacerse del juego de comparación en las redes sociales

El vigésimo sexto presidente de los Estados Unidos, Theodore Roosevelt, dijo una vez: 'La comparación es el ladrón de la alegría'. Esto no podría ser más cierto ahora que las comparaciones se realizan en línea las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Cuando comparas, tu vista se distorsiona: disminuyes tu propio valor, te desconectas de tu propia vida y tus relaciones y te sientes agotado, y sin embargo, todos lo hacemos y no podemos detenernos.

A veces se desplaza por Facebook y se pregunta cómocada amigoha sido aceptado en la escuela de posgrado, se ha casado y tiene una hermosa familia, o ha conseguido el trabajo perfecto. O está hojeando el agujero negro de la página Explorar de Instagram, celoso de que todos estén junto a la piscina en Tulum excepto tú.

Pasar tiempo en las redes sociales, y más específicamente, compararnos con otros en las redes sociales, se ha convertido en una gran parte de nuestras vidas. Y está teniendo un impacto en nuestra salud mental.

El vínculo científico entre las redes sociales y la salud mental

Un reciente estudiar en la revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking encontró que el uso de Facebook puede asociarse con una baja autoestima, una peor salud mental y una mayor vergüenza corporal. Los que se han ido de Facebook experimenta inmediatamente un impulso en satisfacción con la vida y emociones positivas.

De manera similar, hace unos años, investigadores de la Universidad de Lancaster examinaron estudios de 14 países , con 35.000 participantes mayores de 15 años, para determinar el vínculo entre las redes sociales y la depresión. Descubrieron que los usuarios frecuentes de Facebook a menudo se comparan con los demás, lo que lleva a pensar demasiado y a cavilar, lo que puede manifestarse en sentimientos de depresión .

El estudio también encontró que sentirse celoso de tus amigos de Facebook, seguir a personas que provocan emociones negativas (como un ex), hacer comparaciones sociales negativas y publicar actualizaciones de estado negativas también son predictores de depresión.

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Cómo reducir las comparaciones con las redes sociales

Sin embargo, el lado feo de las redes sociales no tiene por qué ser su lado dominante. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para tener un relación saludable con las redes sociales y salga de la trampa de la comparación:

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1. Conozca sus factores desencadenantes (y evítelos)

Puede hacer clic en sus aplicaciones de redes sociales de manera inocente, pero en el fondo sabe cuándo y dónde las cosas comienzan a empeorar. ¿Hay alguna persona que te haga sentir inferior? ¿Hay algunas cuentas que debería evitar? Las personas, los lugares y las cosas que te desconectan de tu propia vida no te aportan valor. Haga una lista física o mental de aquellos que le producen envidia y haga todo lo posible para evitarlos.

2. Reduzca su tiempo en las redes sociales

Gerente tu ingesta de redes sociales no es fácil. Nos hemos acostumbrado a desplazarnos por estas aplicaciones para pasar el tiempo y recopilar información, pero también por costumbre cuando nos sentimos nerviosos o ansiosos. Para asegurarse de que está utilizando su tiempo en las redes sociales de manera constructiva, tómese una cantidad determinada de tiempo (no más de 20 minutos al día) para revisar sus cuentas de redes sociales. Algunas aplicaciones, como Instagram , registre esto por usted. También puede establecer límites de tiempo de pantalla específicamente para redes sociales en la configuración de su teléfono.

3. Trate de averiguar por qué está haciendo comparaciones

A menudo, las comparaciones se basan en cosas de las que somos conscientes. Al analizar en qué está dejando que su mente gravite, puede tomar nota de las cosas que puede cambiar, de una manera positiva.

Por ejemplo, es común comparar su físico con el de otra persona. Esto puede convertirse rápidamente en un hábito poco saludable, pero si es algo que está en su mente, considere armar un plan saludable con un terapeuta para comer mejor y hacer más ejercicio. En lugar de admirar el compromiso de otra persona con su bienestar, concéntrese en el suyo comiendo más limpio y moviéndose durante 30 minutos al día, algunas veces a la semana.

4. Céntrese en el silencio en lugar del ruido

Meditando o sentarse en silencio cuando se da cuenta de que su sesión de redes sociales no está siendo beneficiosa para su vida puede ayudarlo a volver al camino correcto. Si te sientas con tus pensamientos y los dejas ir y venir de forma natural, te sentirás más arraigado que si permaneces en el camino de las redes sociales y dejas que tu mente cree historias más destructivas y probablemente ficticias.

En lugar de ello, compárese con ... usted mismo

Recuerde, la única persona con la que es justo compararse es usted. Tómate el tiempo para preguntarte: ¿Eres una mejor versión de ti mismo hoy que ayer? ¿Ha mejorado de la manera que deseaba desde donde estaba hace un año?

Recuerda que la envidia no es una emoción útil y medir tu vida en comparación con los que te rodean no es una práctica positiva. Conviértase en una resolución para concentrarse en usted mismo y en lo que tiene en lugar de lo que no tiene; lo hará más contenido y menos tentado a comparar.