4 formas de 'tomar un descanso' cuando se siente abrumado

¿Cuándo terminará 2020?

Sé que no soy el único que piensa que este ha sido uno de los años más largos de mi vida. Desde una pandemia mundial y la peor recesión desde la Gran Depresión, hasta los asesinatos de personas negras inocentes y una de las temporadas electorales más controvertidas en la historia de Estados Unidos, entre horribles incendios forestales en Occidente y huracanes destructivos en el Sur, el estrés colectivo Las tragedias que estamos soportando son casi insoportables.

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Si, de manera similar, está abrumado y desea tomar un descanso, aquí hay 4 sugerencias basadas en la terapia para considerar.

1. Prueba el movimiento consciente

Según la terapeuta de Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC, abrumar puede verse diferente para todos. Dicho esto, en general, recomienda que las personas encuentren momentos de conexión a tierra y atención plena. 'No es necesario que sea algo importante para tener los efectos duraderos que estamos buscando', dijo Rice. Ella cree que es posible dedicar al menos unos minutos todos los días para mover tu cuerpo de una manera consciente sin interrumpir otras áreas de tu vida. Sugiere ejercicios intensivos como saltos, salir a caminar para cambiar el escenario ambiental o una práctica de relajación muscular como tensar todos los músculos y luego soltarlos al exhalar.

Personalmente, una práctica regular de yoga en casa ha sido fundamental para superar este momento difícil. Me gusta el canal de youtubeYoga con Adrienepara una amplia variedad de clases de yoga en casa gratuitas y positivas para el cuerpo. Las clases van desde menos de diez minutos hasta más de una hora, por lo que puede seleccionar un video que se adapte a su horario. También me encanta tener la capacidad de seleccionar una clase más vigorosa cuando me siento con más energía o una clase más lenta y relajante cuando me siento agotado. Hay algo para todos.

2. Recuérdese que todo es temporal

Tenga la seguridad de que incluso los terapeutas admiten que es fácil perder la esperanza en este momento. También han observado que es un desafío ser el faro de la esperanza en este momento. A veces necesitas simplemente sentarte en el dolor y recordarte que todo es temporal, que nada dura para siempre. 'Al igual que con todas las cosas terribles que nos suceden a nosotros oa nuestro alrededor', dijo Rice, 'eventualmente habrá algo de luz al final del túnel'. Rice descubre que a veces es más fácil encontrar la gratitud cuando hemos visto cómo se ve una experiencia especialmente desafiante. Como ella dice, 'Cuando creamos nuestra nueva versión de lo normal, podemos hacer una reflexión saludable sobre lo que sucedió en el pasado y ser más felices acerca de cómo ya no estamos allí'.

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Soy alguien que a menudo “catastrofiza” o imagina el peor de los casos. Estos días, me ha costado mucho no sentir que el mundo se derrumba a mi alrededor. Tengo que recordarme activamente a mí mismo que no importa lo malo que parezca algo, pasará. Salir a caminar donde veo cambios estacionales, flores floreciendo o hojas caídas de los árboles, me ayuda a recordar el paso del tiempo, que todo es temporal.

3. Conecte su mente y cuerpo

Si se siente agotado, Rice recomienda hacer algo que conecte su mente y su cuerpo al comienzo del día. Podría ser una caminata, caminata, natación o incluso algo más extenso como Orange Theory. Encuentre algo que funcione para usted y sea intencional al respecto. Por ejemplo, si realiza una caminata rápida, desafíese a concentrarse solo en su respiración. Si vas a nadar, cada vez que contengas la respiración, lleva tu mente a ese punto. Si va de excursión, concéntrese en el canto de los pájaros o intente hacer formas con las nubes. 'Llegar al momento presente es un desafío', admite Rice, 'pero es la única manera de evitar quedarnos estancados en el pasado o en el futuro'.

Personalmente, he estado haciendo muchas meditaciones activas. Salir a caminar alrededor de la cuadra por la mañana y notar una cosa en el ambiente externo y luego llevar mi atención hacia adentro para notar una cosa en mi ambiente interno. También he disfrutado cerrando los ojos afuera y viendo cuántos ruidos diferentes puedo identificar. Estas pequeñas formas de conectar mi mente y mi cuerpo me han ayudado a mantener la calma y a mantener la vida en perspectiva.

4. Primero llene su propia taza

Sé lo difícil que es a veces priorizar tu salud y bienestar cuando sientes que hay tanto sufrimiento a tu alrededor. Me hace sentir culpable, ¿por qué merezco descansar cuando tantos otros no pueden? 'Mi lógica es que no puedo ayudar a otras personas a ponerse la máscara de oxígeno si no me he asegurado de que la mía esté bien abrochada y lista para usar', dijo Rice.

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Entonces, piensa en: ¿qué llena tu taza? Podría haber sido una práctica de atención plena, un masaje, un tratamiento facial o pasar tiempo con las personas que amas. Lo complicado es que es posible que no pueda hacer muchas de las cosas que normalmente llenan su taza debido al COVID-19. En ese caso, es hora de ser creativo. He priorizado pasar más tiempo al aire libre, tumbado en el césped, escribiendo un diario, hablando con mi terapeuta, cocinando y dando paseos yo solo. Como introvertido, pasar más tiempo solo y lejos de la pantalla ha sido una forma importante de llenar mi taza estos días.

2020 ha iluminado muchas formas en que nuestra sociedad está rota. Es triste, enloquecedor, estresante y, a veces, evoca tantas emociones que no me queda nada por hacer más que acurrucarme y llorar. Este año he tenido más averías que nunca y, es incómodo y desconcertante por decir lo mínimo. Pero cuando recuerdo que estamos juntos en esto, yserásuperarlo, puedo reunir la energía para seguir poniendo un pie delante del otro.