4 sugerencias sobre qué hacer cuando relajarse se siente aterrador

Mi esposo y yo nos mudamos recientemente de la ciudad de Nueva York para convertirnos en nómadas digitales. Nuestra primera parada en nuestra nueva aventura #vanlife fue una pequeña ciudad rural en Montana. Probablemente haya el mismo número de personas en la ciudad donde nos hospedamos que en nuestro complejo de apartamentos de la ciudad de Nueva York. Tenemos hermosas vistas de las montañas de 360 ​​grados, atardeceres de color rosa chicle todas las noches y más caballos que personas en nuestras caminatas matutinas. Es exactamente lo que quería: paz y tranquilidad. Sin embargo, me sentí increíblemente incómodo la primera semana que estuvimos aquí.

Internet estaba tan irregular que quería llorar. Estaba dos horas por detrás de mi equipo, lo que me hacía sentir que necesitaba concentrar el valor de un día entero de trabajo en una sola mañana. No podía dejar de mirar Instagram, como para seguir el ritmo frenético de la vida al que estaba acostumbrado en una gran ciudad aunque ya no estaba allí. Era como si estuviera tan acostumbrado a medir mi valor por cuánto había logrado que, cuando de repente me enfrenté a no ser tan productivo como quería ser, una parte central de mi identidad estaba siendo desafiada. Y luego me di cuenta de que estaba aterrorizado de relajarme.



Si, de manera similar, le aterroriza relajarse, aquí hay 4 sugerencias basadas en la terapia para considerar.



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1. Eche un vistazo a su entorno

Marie Kondo, la gurú organizacional japonesa, está en algo cuando habla de prestar atención a tu espacio físico y solo rodearte de lo que provoca alegría. Viniendo de una familia que se aferra a todos los folletos, bolígrafos y frascos de champú y acondicionador híbridos del Holiday Inn, la idea de purgar mis pertenencias me dio miedo al principio. Sin embargo, con el tiempo, he aprendido a apreciar tener más plantas que pares de pantalones y poder encontrar todo cuando lo necesito. Encuentro que es mucho más fácil relajarme y sentirme conectado a tierra cuando me siento bien con el espacio en el que estoy.

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La terapeuta del espacio de conversación Cynthia Catchings, LCSW-S, está de acuerdo y comparte que incluso presta atención al entorno que ofrece a sus clientes. “Tener un lugar que los invite a relajarse es imprescindible”, explicó. 'Tengo luces suaves y colores cálidos, una pequeña fuente de agua y sofás muy cómodos'.



2. Crea un contenedor imaginario

Para los clientes que tienen dificultades para relajarse, durante sus sesiones de terapia juntos, Catchings les enseña activamente herramientas para lidiar con sus miedos o ansiedades en torno a tomarse las cosas con calma.

Una de sus herramientas de uso es crear un contenedor imaginario donde el cliente pueda colocar pensamientos o sentimientos no deseados que le impidan relajarse. También me ha resultado útil imaginar que coloco mis pensamientos no deseados en una nube, literalmente haciendo los movimientos de lanzarlos como una pelota al cielo, y verlos pasar flotando a mi lado. Me ayuda a recordar que no soy mis pensamientos.

3. Respire profundamente

A menudo me encuentro en una mentalidad en la que todo es urgente y no importa qué tan rápido o largo trabaje, siempre estoy atrasado, nunca podré ponerme al día. Cuando mi ansiedad se enciende así, sé que es hora de tomar un descanso. Parece contradictorio en ese momento porque mi cerebro me engaña haciéndome pensar que no haysuficientehora. Pero he descubierto que siempre hay tiempo para respirar profundamente. Una respiración profunda puede ser suficiente para recalibrar rápidamente su sistema nervioso y regresar al momento presente. A Catchings le encanta enseñar a sus clientes la técnica de respiración 4, 7, 9: inhalar contando hasta cuatro, contener la respiración contando hasta siete, exhalar contando hasta nueve.



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4. Controle su sistema nervioso

Soy comprensivo-dominante, lo que significa que opero principalmente desde un lugar de pelea o huida, listo para enfrentar cualquier situación peligrosa o estresante que se me presente. Si bien esto significa que tiendo a ser muy eficiente y puedo hacer muchas cosas, también significa que tengo dificultades para relajarme y soy propenso al agotamiento. Estar en mi sistema nervioso parasimpático, el lado de descanso y digestión, es menos familiar para mí, por lo que se registra como incómodo o amenazador.

Catchings descubre que la mayoría de las personas como yo, a las que les cuesta relajarse, responden a expectativas o experiencias pasadas. Dada la presión que había para estar siempre 'activo' en la escuela y en el trabajo, no es de extrañar que algunas personas tengan dificultades para tomarse un descanso. Consulte con su propio sistema nervioso, ¿tiende a ser más simpático o parasimpático dominante?

Con COVID-19, a todos se nos pide que enfrentemos nuestra relación con estar ocupados, o más bien, nuestra relación con relajarnos. Como meditación el maestro Jon Kabat-Zinn dice: 'Dondequiera que vayas, ahí estás'. A pesar de que el mundo se ha ralentizado y algunos, como yo, se han mudado de una ciudad ajetreada, las personas que al principio no se sentían cómodas con la relajación necesitarán curar la parte de sí mismos que vincula su valor con la productividad. El condicionamiento es profundo. Se necesita mucho desaprendizaje para recordar que también merecemos descansar y jugar.