4 pasos para lograr un sentido de pertenencia

La mayoría de la gente nunca adivinaría que durante una buena parte de mi vida me he sentido como un extraño.

Siempre tuve muchos amigos y me rodeaba constantemente de gente. Toda mi carrera se basó en ser 'una persona de personas'. Estuve tanto con la gente que me convencí a mí mismo de que era extrovertido. Me arrastré a más horas felices de las que tenía el presupuesto, no me perdí ni un solo cumpleaños y me enorgullecía de ser la única persona en la que todos podían confiar.

Me tomaría años aprender que secretamente era un introvertido con tendencias extremas de agradar a la gente. Y aunque era una mariposa social, en realidad me sentía muy solo por dentro.

A lo largo de los años, he aprendido formas de manejar estas tendencias agradables a las personas y sentirme más como yo. Aquí hay cuatro consejos, si se siente solo, para lograr un mayor sentido de pertenencia:

1. Desafíe sus creencias fundamentales

Según la terapeuta de Talkspace, Joanna Filidor, LMFT, las personas que luchan con un pobre sentido de pertenencia probablemente lo hayan tenido durante la mayor parte de su vida. Por ejemplo, si creciste sintiéndote diferente, podrías tener una creencia fundamental de 'No pertenezco'. Este tipo de creencias fundamentales se vuelven pegajosas y comienzan a dar forma a cómo ves el mundo. “A medida que comienzas a atravesar la vida”, explicó Filidor, “tu cerebro solo presta atención a la evidencia que respaldará la creencia central 'No pertenezco', así que incluso si la experiencia general es una en la quehacerperteneces, podrías darle más peso a la interacción con un compañero de trabajo a la que no perteneces '.

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Cuanto más trabajo interior hago, más me doy cuenta de hasta qué punto diseñé mi vida para adaptarme a los que me rodean en lugar de desarrollar la mía propia. Sentido de sí mismo. Es fácil de hacer, especialmente si eres muy sensible como yo. Por ejemplo, crecí en una familia de académicos (mi papá es un médico jubilado y mi mamá es científica), así que, por supuesto, cuando era niña hice lo que tenía que hacer para encajar y ser vista. Destaqué en la escuela, me concentré en seguir una carrera profesional tradicional y mantuve mi lado creativo en la categoría de 'pasatiempos'. Sin poder expresar mi yo auténtico, sin saberlo desarrollé una narrativa a la que no pertenecía porque nunca me sentí libre de ser yo mismo.

2. Practique la autoaceptación incondicional

En su libro 'Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone', Brené Brown dice: 'No creo que haya nada más solitario que estar con la gente y sentirse solo'. No puedo decirte cuántas veces he estado rodeado de gente y me he sentido completamente solo. Es sin duda uno de los peores sentimientos. Porque la parte lógica de ti es gritar “¿Cómo es posible que te sientas solo ahora mismo? ¡Hay tanta gente con quien hablar! ' por tu corazón está diciendo: 'Pero no quiero hablar con nadie. Nadie me entiende aquí '.

He descubierto que muchos de mis sentimientos de soledad provienen de un pozo más profundo de indignidad. Que la gente no me entiende, no me entiende, no me ve y no me aprecia. Una de las únicas formas en que he podido salir de los dolorosos sentimientos de no pertenecer es practicar el amor propio y la autoaceptación incondicional. Filidor reitera que experiencias como el trauma, la infancia disfuncional y las relaciones poco saludables pueden llevar a un sentimiento de no pertenencia. 'Estas experiencias hacen que una persona experimente crónicamente una falta de autoaceptación incondicional', compartió Filidor, 'llevándola a depender de fuerzas externas para la validación'. Si puedes sentirte digno por tu cuenta, entonces la sensación de no pertenecer no te dolerá tanto.

3. Haga espacio para 'Y'

Hay momentos en los que siento que pertenezco a mis amigos pero no a mi familia. O mi trabajo pero no mi empresa. O la comunidad blanca pero no la comunidad asiática. O la comunidad asiática pero no la comunidad blanca. O mi matrimonio pero no el lugar en el que vivimos.

La pertenencia tiene múltiples facetas y es importante respetar la complejidad de tus sentimientos sobre los espacios en los que sientes que perteneces o no. Cuando tienes identidades diferentes y en conflicto, Filidor enfatiza la importancia de usar la palabra 'y' en lugar de 'o'. Como ella explica, 'Podemos ser una cosa y otra al mismo tiempo, incluso si se contradicen'. Comprender que puede sentirse de múltiples maneras, incluso si es contradictorio, le da espacio para sentirse aceptado a sí mismo y a quién es.

4. Priorice la curación a sí mismo

Nunca hubiera podido articular las raíces de mi soledad sin la ayuda de terapia y otros recursos expertos. Invertir en su propio trabajo interior y hacer de su viaje de sanación una prioridad es fundamental para lograr un sentido de pertenencia. Después de todo, no podemos cambiar comportamientos, relaciones , o mentalidades de las que no somos conscientes deben cambiar.

Estos son tres de los recursos favoritos de Filidor para consultar:

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• Podcast: La silla para adultos por Michelle Chalfant
• Libro: Los dones de la imperfección por Brené Brown, PhD, LMSW
• Libro: Audazmente por Brené Brown, PhD, LMSW

Es difícil, especialmente en nuestro mundo cada vez más dividido, sentir un sentido de pertenencia. Social media lo hace aún más difícil por pintando una imagen poco realista que nadie massiempreSe siente solo. Sin embargo, es completamente normal sentirse solo a veces. Y si esa ola de soledad te invade, recuerda que eres amado, que eres digno y que no tienes que ser nadie más que tú mismo.