4 señales de que te estás auto-saboteando (+ cómo detenerte)

Mujer sentada en un banco

Si estás familiarizado con el éxito del pop punk de 1999 'My Own Worst Enemy' de Lit, entonces estás familiarizado con el fenómeno del autosabotaje. Si no es así, permítame darle una lección de rock moderno y un excelente ejemplo de un protagonista autosabotante ...



El primer verso dice:



'No me sorprende que sea mi peor enemigo / Porque de vez en cuando me pateo la vida / La alarma de humo está sonando, y todavía hay un cigarrillo encendido ...'

El cantante tiene el hábito de menospreciarse, caer presa de hábitos poco saludables que destruyen su relación. Mantiene estos comportamientos a pesar de las señales de advertencia y los resultados negativos.



Cuando no obtenemos lo que queremos, es fácil culpar a las fuerzas externas, pero si mira hacia atrás y reflexiona sobre sus propios comportamientos, puede darse cuenta de que participó en la caída de uno de sus planes. Incluso podrías decir que tusaboteado¡eso!

Aquí hay algunas formas en las que podría auto-sabotearse (consciente o inconscientemente) todos los días y, lo que es más importante, cómo detenerse.

1. Dejas el barco cuando una relación comienza a ponerse seria.

Hay muchas formas en las que puede intentar arruinar su propia relación, pero generalmente una causa subyacente: no quiere salir lastimado. Justo antes de profundizar con su pareja, es posible que se encuentre buscando peleas o siendo más quisquilloso con ellas. ¿Por qué? Quizás porque en el fondo prefieres terminar la relación en ese momento que proceder a volverte más vulnerable y lastimarte como en los romances pasados.



¿Cuánto tiempo lleva una evaluación psicológica?

Cómo detener:

Recuerde: si bien las relaciones pueden tener patrones similares, no hay dos exactamente iguales, y hay varios mitos sobre las relaciones que nos impiden experimentarlos directamente. ¡No todas las relaciones se incendiarán!

Es fundamental comunicarse de forma abierta y honesta con su pareja. Exprese sus sentimientos y miedos. Si siente que está buscando peleas o alejando a su pareja, esté dispuesto a dar un paso atrás y examinar la causa raíz de sus comportamientos en sus propios términos. Luego, depende de usted asumir la responsabilidad, disculparse y explicar la raíz del problema.

2. Procrastina en tareas importantes.

Lo que parecía inofensivo e inevitable en la escuela secundaria no es tan inofensivo en la edad adulta, y probablemente ahora tenga un significado más profundo. Se trata de algo más que ser vago (aunque eso puede influir). Por lo general, estás evitando algo más, como un cambio o un fracaso. Si eres perfeccionista , es posible que esté postergando las cosas para evitar cometer errores, por ejemplo.

Cómo detener:

Eche un buen vistazo a su psique. ¿Qué estás postergando o evitando realmente? Piense más profundamente que, 'Uf, simplemente no tengo ganas de hacer eso en este momento'. Por ejemplo, si está postergando la solicitud de un trabajo después de la universidad, tal vez esté tratando de evitar asumir la responsabilidad de su independencia financiera.

mi terapeuta me hace sentir peor

Una vez que comprenda lo que lo detiene, puede intentar desafiar esas creencias y miedos negativos. Dar pequeños pasos para completar las tareas y visualice un gran resultado final, pero permítase cometer errores en el camino. ¡Cometer errores es natural y nadie es perfecto!

3. Intenta enmascarar sus emociones con alcohol o drogas en exceso.

Créame, sé que no es divertido sentir dolor o tristeza. Con alcohol y drogas disponibles en todas partes, a menudo recurrimos a ellos para aliviar los sentimientos desagradables o para evitarlos a toda costa. Adquirir el hábito de consumir sustancias que alteran la mente es peligroso y puede conducir a la adicción - que mucha gente ve como un autosabotaje en sí mismo.

Cómo detener:

¡Los sentimientos no son el enemigo! Tener sentimientos es saludable, pero huir de ellos no lo es. Al alterar su estado mental para no pensar intencionalmente en sus problemas y el costo emocional que le causan, se está preparando para un colapso. Con el tiempo, todos los sentimientos ocultos saldrán a la luz.

En lugar de contener todo y evitar sus problemas, permítase experimentar emociones, incluso las negativas. Buscar Si siente que su hábito se ha convertido en una adicción, busque la ayuda de un profesional de la salud mental.

4. Tiene el 'síndrome del impostor'.

Es posible que no haya oído hablar de esta frase, pero probablemente haya sentido el fenómeno de una forma u otra. Un artículo enThe Harvard Business Review lo define como 'una colección de sentimientos de insuficiencia que persisten a pesar del éxito evidente'.

En términos simples, sentir que no eres lo suficientemente bueno o que no mereces el éxito en tu campo, y tienes miedo de que otras personas lo descubran y piensen lo mismo. Es posible que se sienta como un falso o que no merece un elogio, mientras evita el fracaso a toda costa.

Cómo detener:

Sea su propia animadora por un minuto. Coge un bolígrafo y papel y escribe tus logros, incluso los más pequeños. Lucha contra la voz negativa en tu cabeza para demostrarte a ti mismo que eres capaz de hacer un gran trabajo. Eres digno de tener éxito. Se necesita tiempo para romper los patrones de pensamiento negativos, pero con perseverancia, ¡puede romper con ellos!

Ahora, después de leer esto, es posible que se dé cuenta de que se ha auto-saboteado un poco más de lo que pensaba. Si bien el autosabotaje es definitivamente un comportamiento poco saludable, puedes descansar: es muy común ymuynormal. Lo mejor de todo: ¡el comportamiento se puede detener!

Desafíe su forma de pensar y sus comportamientos mientras recuerda ser amable con usted mismo. En lugar de ser tu peor enemigo, ¿por qué no ser tu mejor amigo?