Cuatro propósitos de salud mental: pruebe algo diferente este año nuevo
Ahora que ha comenzado el nuevo año, muchos de nosotros estamos decidiendo algunas de las resoluciones clásicas de Año Nuevo: bajar de peso, comer más sano, ponerse en forma, etc. Estos pueden ser grandes objetivos.
Sin embargo, solo se enfocan en la salud física. ¿Y la salud mental?
Luchar por una buena salud mental es igualmente importante, pero no está en el radar de la mayoría de las personas en enero. Incluso como un terapeuta en línea , No veo que muchas personas se resuelvan a mejorar su salud mental una vez que comienza un nuevo año.
Este año, intente ir más allá de concentrarse en los objetivos de salud típicos. Aquí hay algunas resoluciones de salud mental y algunos consejos para ayudar a hacer de 2017 uno de sus años más saludables hasta ahora.
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1. Cambiar el diálogo interno crítico
El diálogo interno negativo y crítico es uno de los temas más desenfrenados que veo en mi práctica como un terapeuta en línea . Muchos de nosotros, incluido yo mismo, participamos en pensamientos de autocrítica de vez en cuando. Esto puede impacto negativo tu salud emocional.
En el nuevo año haz un pacto contigo mismo para trabajar en cambiar esas críticas internas que solo sirven para interponerse en el camino de vivir de la manera más saludable y en paz.
2. Aprenda algo nuevo (sobre usted mismo)
'La variedad es la sal de la vida' es una cita muy conocida por una razón. Introducir novedades en nuestras vidas puede darnos una renovada sensación de energía y entusiasmo por la vida.
Para quienes viven con ansiedad o depresión, embarcarse en algo nuevo a menudo puede ayudar a impulsar el proceso de recuperación. Participar en la autoexploración a través de la exposición a nuevas ideas, actividades o personas puede conducir a descubrimientos emocionantes en el nuevo año.
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3.Haz tus resoluciones INTELIGENTES
Si ha realizado una búsqueda en Internet de las resoluciones de Año Nuevo, es probable que haya encontrado muchos resultados de búsqueda que muestran lo malos que somos para mantenernos al día con nuestros nuevos objetivos. En lugar de centrarse en los posibles resultados negativos, comience el nuevo año creando metas INTELIGENTES [específicas, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados].
Los objetivos SMART lo ayudarán a ser responsable y le brindarán formas claras de lograr y medir el progreso. Este tipo de responsabilidad y estructura podría ser la mejor manera de alcanzar los objetivos deseados.
Por ejemplo, muchas personas buscan “ponerse en forma” en el nuevo año. Pero, ¿qué significa eso exactamente? Cuanto peso te gustaría perder? ¿Cuánto peso le gustaría levantar? ¿Cuántas millas te gustaría correr sin detenerte y para cuándo?
Las metas INTELIGENTES ayudan a convertir un objetivo mal definido en algo poderoso y activo. 'Estar más en forma' se convierte en 'Poder correr dos millas sin parar antes del 1 de marzo'.
Aquí hay un resumen rápido de cómo hacer que sus objetivos sean INTELIGENTES:
Específico:Haga sus metas lo más específicas posible.
Mensurable:Dése un marcador claro para saber cuándo ha alcanzado su objetivo o no (dos millas es una medida objetiva).
Realizable:Investigue y considere cuán alcanzables son sus objetivos con el tiempo que tiene en mente (¿Es razonable correr un medio maratón después de correr solo dos semanas? No es imposible, pero lo más probable es que no se pueda lograr sin más entrenamiento y preparación).
Realista:Pregúntese: “¿Es mi objetivo demasiado elevado? ¿Tendré suficiente tiempo en mi día o semana para hacer el progreso que necesito? ¿Es esto solo una aspiración? '
Limitados en el tiempo:Como en el ejemplo mencionado anteriormente, cree una resolución que sea específica de tiempo. Esto le ayudará a crear objetivos más pequeños que sean alcanzables y realistas para que pueda aumentar sus posibilidades de éxito con su objetivo general.
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4. Gaste menos, ahorre más (tiempo para usted)
En el próximo año, céntrese en pasar menos tiempo estresado y en ahorrar más tiempo para usted y todo lo que ama. El autocuidado regular puede tener un impacto profundo en la salud emocional y mental.
Por un año nuevo más feliz de Espacio de conversación !
