4 importantes lecciones de vida que aprendí en terapia

Siempre he sido partidario de terapia . Estamos tan cerca de nuestros problemas y factores estresantes. Hablar con alguien del exterior es a menudo la única forma de darle sentido a todo.

Recientemente, vi a un terapeuta durante poco más de un año para trabajar en un tema. Después de solo unas pocas sesiones, quedó claro que este problema no era lo que yo pensaba. Había estado actuando como una tapadera durante muchos años, enmascarando problemas que no sabía que tenía.

Estuvimos hablando de algunas preocupaciones específicas en cada sesión. No obstante, descubrí que las siguientes cuatro lecciones son aplicables en muchas otras áreas de la vida. Considere cómo puede utilizarlos para resolver sus propios problemas.

1. No todo es blanco y negro

Antes de la terapia no me habría descrito a mí mismo como un perfeccionista. Sin embargo, sesión tras sesión, mi terapeuta notó que estaba usando mucho la palabra 'perfecto', ya sea que estuviera hablando del último sábado por la noche o de mi entrenamiento más reciente. Luchaba por la perfección en cada área de mi vida y no me había dado cuenta.

Este tipo de pensamiento perfeccionista se alimenta directamente de una mentalidad en blanco y negro: si no es perfecto, entonces no es lo suficientemente bueno. Esto ejerce una gran presión sobre usted para que todo sea perfecto, lo que genera ansiedad y estrés.

Es raro que algo sea blanco o negro en nuestra vida, y mucho menos perfecto. Trabajar para superar este tipo de pensamiento alivia una carga innecesaria. Deja espacio para el hipo, los errores y todo lo que la vida te depare.

2. El problema es siempre un poco más profundo

La causa raíz de cualquier problema rara vez es lo que vemos y sentimos en la superficie, por lo que es difícil abordarlo sin profundizar más:

'Para todo lo que enfrentamos hoy, hay una causa fundamental detrás', dijo Celestine Chua , profesional del crecimiento personal y emprendedor. “Comprender la causa raíz es fundamental para resolver nuestros problemas. Una vez que se haya eliminado la raíz, los efectos se abordarán en consecuencia '.

Los terapeutas son conocidos por hacer preguntas como, '¿Cómo te hace sentir eso?' Y por una buena razón. Estas preguntas ayudan a llegar a la raíz del problema. Nuestra primera respuesta rara vez es la que tiene la clave de la solución.

Al cuestionarse a sí mismo, puede comprender lo que está pasando por su mente. ¿Por qué pienso eso? ¿Por qué me siento así? ¿Por qué es esa mi primera respuesta? Cuestiona cada respuesta hasta que llegues a la raíz.

3. A menudo, los miedos son solo pensamientos confusos

Todos tenemos miedos. Aproximadamente 10% de los estadounidenses tiene fobia, incluido el miedo a los reptiles, los insectos, las situaciones sociales, el fracaso personal y hablar en público. En terapia me di cuenta de que muchos de mis miedos no estaban claramente pensados ​​en mi mente. Eran más como nubes siniestras que se cernían sobre mi cabeza.

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Cuando realmente le puse una 'cara' y una descripción al miedo, no fue tan malo después de todo.

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Por ejemplo, si tiene miedo de hablar en público, pregúntese: '¿Qué es lo que da tanto miedo a eso?' Las razones pueden incluir:

• Podría olvidar lo que necesito decir.
• Podría tropezar con mis palabras.
• Podría decir algo incorrecto.

Todas esas son preocupaciones válidas, pero ahora piense en lo que sucedería si esos temores se hicieran realidad. ¿Se reiría la gente de ti? ¿Te meterías en problemas? ¿Causarías un daño irreversible?

Es poco probable que se produzcan estas consecuencias. Echar un lío sería un fastidio, pero las consecuencias no son tan terribles como esta nube de miedo te hace pensar que serían.

En lugar de dejar que este miedo te paralice, pregúntate: ¿Por qué tengo miedo de esto? ¿Qué es lo peor que puede pasar? Es posible que descubra que la realidad no es para nada aterradora.

4. El cambio requiere trabajo y tiempo

El cambio no ocurre de la noche a la mañana. Aprendemos ciertos comportamientos y mentalidades durante un largo período de tiempo. Cambiar esos, y las pistas que hemos construido en nuestro cerebro para apoyarlos, es un proceso largo.

Mi largo proceso implicó la repetición de mantras y hábitos diarios que reforzaron los cambios que estaba tratando de hacer. No fue hasta 13 meses después de comenzar la terapia que pude continuar por mi cuenta, ya que ya no necesitaba a mi terapeuta como guía.

El tiempo que se tarda en alcanzar un punto de paz y comprensión es diferente para todos, pero entrar en el proceso sabiendo que llevará tiempo es fundamental. Tanto en la vida como en la terapia, esta mentalidad le da espacio para comprender los problemas y trabajar hacia una solución.

Guardo estas lecciones conmigo en todo momento. Usted también puede usarlos para resolver problemas en su propia vida o como inspiración.

Todos tienen sus propias lecciones que aprender. Quizás sea el momento de descubrir el tuyo.

Jessica tiene certificación ACE Entrenador personal en San Diego , un especialista certificado en nutrición física de NASM y propietario deAptitud corporal honesta. Síguela en Gorjeo ,  Facebook y Instagram para artículos sobre salud, consejos sobre ejercicios y más.