3 formas de detener una reacción exagerada cuando estás en medio de una

Ya habíamos pasado por esto antes. Sabía que teníamos.

Estaba mirando a un compañero de trabajo con una mirada de asombro en mi rostro preguntándome cómo un proyecto fundamental había encontrado un retraso significativo ... de nuevo. Podía sentir mi presión sanguínea aumentando mientras mi corazón se aceleraba impulsándome hacia un derretimiento en toda regla . Comencé a formular mi respuesta, mezclada con un tono condescendiente, pero después de que algunas palabras salieron de mi boca, me contuve.

Al final, no reaccioné completamente de forma exagerada, a pesar de que la situación me tenía colgando peligrosamente cerca del punto sin retorno. A continuación, le indicamos cómo puede hacer lo mismo:

Ponga la situación en perspectiva

Cuando las frustraciones del día a día en el trabajo, en las relaciones o incluso en la autopista amenazan nuestra felicidad, es fácil dejar que nuestras emociones se hagan cargo e influyan en nuestra respuesta . Pero la verdad es que la mayoría de las situaciones no garantizan ese nivel de energía o atención. Cuando se encuentre al borde de una reacción exagerada, piense: ¿Importará esto la próxima semana? ¿Importará esto el próximo mes? ¿Qué tal el año que viene?

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Lo más probable es que vea cómo la situación específica tiene poco impacto a largo plazo. Y si algo que no sale como usted quiere no importa meses después, definitivamente no justifica un intercambio acalorado o un estrés inducido por el estrés. ataque de pánico o ansiedad .

Psicoterapeuta Ilene S. Cohen, Ph.D. también recomienda conocer sus factores desencadenantes. en un Publicación de Psychology Today , describe cómo a menudo reacciona de forma exagerada cuando trabaja duro en algo y luego recibe críticas.

“Sabiendo esto sobre mí, me vuelvo más consciente de mis reacciones y trato de responder con más calma a las personas cuando están ofreciendo críticas”, dijo.

Piense en los efectos dominó de sus acciones

Todo lo que decimos o hacemos tiene el poder de influir en los demás. , Para bien o para mal. Cuando cedemos a nuestras frustraciones y reaccionamos exageradamente, siempre habrá consecuencias. Puede pensar que un arrebato emocional o una respuesta sarcástica por correo electrónico pondrá al delincuente en su lugar, pero probablemente lo hará parecer poco profesional o incapaz de manejar un conflicto.

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En el lugar de trabajo, los gerentes aprecian las soluciones en lugar de quejarse únicamente de los problemas. La mayoría de las personas también, así que, ya sea en casa o en el trabajo, busque formas productivas de abordar un desafío en lugar de concentrar tiempo o energía en perder la calma.

Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero ¿tal vez tienes un niño pequeño que decidió mostrar sus talentos artísticos en la pared de la sala de estar? Canalice su frustración en un proceso de limpieza adecuado para los niños, además de una nueva pizarra o caballete. ¿El césped de un vecino continuamente baja el aspecto de tu calle? Evite una confrontación compartiendo una bolsa extra de fertilizante o mejor aún, mencionando el trabajo de corte de césped de verano de su hijo.

Piense en los demás primero, siempre

Las reacciones exageradas a menudo se dirigen a personas específicas: un ser querido que rompió nuestra confianza, un compañero de trabajo como el mío que no cumplió con una fecha límite crucial o un completo extraño que consiguió el último trato de puerta cerrada el Viernes Negro. Pero si vives por la regla de oro que muchos de nosotros hacemos, tratar a los demás como quieres que te traten a ti, reaccionar exageradamente probablemente no sea la forma de mantener relaciones o al menos respetar a los demás.

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Cuando indudablemente toma una mala decisión en el futuro, no quiere ser el objetivo del arrebato de alguien. No se siente bien, entonces, ¿por qué infligir eso a otra persona? Y aunque a menudo se necesitan sesiones de desahogo, reaccionar de forma exagerada a la mayoría de las situaciones no lo deja sintiéndose mejor que cuando comenzó.

Mira, las personas son solo eso, personas, y te volverás más tolerante con quienes te rodean y cometen errores de vez en cuando, al igual que todos nosotros.

La tentación de reaccionar exageradamente se presenta día tras día, pero con las herramientas adecuadas, podrá responder de manera saludable. Esto, a su vez, fortalece las relaciones, lo impulsa hacia sus metas y lo ayuda a mantenerse auténtico y real. Las reacciones son un hecho, pero ser capaz de frenar sus reacciones exageradas puede ahorrarle dolor en el futuro.