3 formas de manejar el contagio emocional

A medida que personas de todo el mundo intentan combatir la propagación del COVID-19, existe otro tipo de contagio que debe tener en cuenta:contagio emocional.

En pocas palabras, el contagio emocional es el proceso deatrapandolas emociones de otra persona. Como todas las cosas que son contagiosas, los individuos pueden ser portadores y receptores de fuertes reacciones emocionales. Si está en una posición de poder o autoridad (por ejemplo, un maestro, padre o líder en el lugar de trabajo), es más probable que sea portador de emociones contagiosas, ya que las personas generalmente lo consideran como la fuente de orientación y apoyo en tiempos difíciles.

Por ejemplo, piense en el papel que desempeñan los asistentes de vuelo y los pilotos para mantener la calma en un vuelo. Durante las turbulencias, es bastante común que la gente mire a los auxiliares de vuelo para evaluar su reacción. Si el personal de vuelo se ve tranquilo y relajado, generalmente crea una sensación de calma entre todos los demás en el vuelo.

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Puede resultar difícil controlar las emociones intensas; sin embargo, es posible mitigar el efecto de contagio en quienes te rodean. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a detener la propagación de la angustia emocional:

Nombra tus sentimientos

Cuando las emociones son particularmente intensas, puede ser un buen ejercicio dar un paso atrás e identificar lo que está sintiendo. Por ejemplo, si se siente particularmente ansioso, tómese un momento para decirse a sí mismo: 'Me siento realmente ansioso en este momento. Sé que no me sentiré así para siempre y que eventualmente esto pasará ', puede ser de gran ayuda para calmar sus sentimientos de ansiedad.

Esta habilidad puede ser útil porque te permite ser consciente de la emoción que estás sintiendo y también ayuda a poner en perspectiva que el sentimiento, por muy incómodo que sea, es temporal. La forma más fácil de prevenir el contagio emocional es ser consciente de lo que está sintiendo y tomar medidas para evitar que ese sentimiento afecte a quienes le rodean.

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Modelo de afrontamiento

Si se encuentra en una posición de poder, considere cómo puede modelar el afrontamiento de aquellos que buscan su apoyo. Por ejemplo, los padres pueden modelar lo que sienten y compartir cómo están lidiando con esos sentimientos. Por ejemplo, decir 'Mami está un poco estresada en este momento porque estamos fuera de nuestra rutina diaria normal. Pero estoy lidiando con ese estrés haciendo una lista de todo lo que tenemos que hacer hoy '. Expresar emociones y compartir estrategias de resolución de problemas para lidiar con ellas puede ser una excelente manera de modelar habilidades de afrontamiento efectivas.

Detener la propagación

Si está experimentando emociones particularmente intensas, tome medidas para evitar transmitir esas emociones a otras personas. Si se siente especialmente emocional, intente escribir en un diario o hacer un dibujo. Encontrar una salida no humana en la que puedas canalizar tu estrés puede ser una buena forma de evitar transmitir emociones intensas a otra persona. Si está experimentando fuertes reacciones emocionales continuas y siente que podría ser útil hablar con alguien, considere la posibilidad de contratar al.

Estos pasos pueden ayudarlo a evitar impactar a otros con sus propias reacciones emocionales fuertes. Sin embargo, si te encuentras cerca de alguien que parece aumentartureacciones emocionales, trate de tomar medidas para limitar su exposición a esa persona.

Aunque puede ser un desafío mantener la conexión emocional con la familia y los amigos al mismo tiempo que se toman medidas para protegerse contra un efecto de contagio emocional, es posible establecer límites y evitar estar en situaciones que puedan afectar su bienestar emocional. Esté atento a cómo se siente y dé un paso atrás cuando necesite algo de espacio para descomprimirse y reagruparse.