3 consejos para sobrevivir las vacaciones mientras se vive con una enfermedad mental

Por más alegre que pueda ser la temporada navideña, no es inmune a las dificultades. Si vive con una enfermedad mental, lidiar con la alegría navideña, el aumento de las expectativas y la interacción más con la familia puede resultar abrumador en ocasiones. Estrés a menudo está en su punto más alto durante la temporada navideña.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantenerse mentalmente más saludable durante las fiestas.

el miedo a vomitar

Consejo 1: sé honesto contigo mismo

Con demasiada frecuencia, confiamos en los estándares y expectativas de los demás para dictar cómo pasamos nuestro tiempo durante las vacaciones. Este patrón puede conducir a una crisis cuando considera la temporada ya estresante de gastar dinero extra y una cantidad de tiempo condensada con miembros de la familia que pueden no comprender su enfermedad mental.

Para sobrevivir a las vacaciones, debes ser sincero contigo mismo acerca de tus deseos, habilidades y limitaciones. Ser honesto acerca de su necesidad de espacio adicional, o tiempo a solas, o solo visitarlo por una cierta cantidad de tiempo (independientemente de las presiones que se le impongan) son algunas de las formas en que puede aprovechar el tiempo de vacaciones con sus familiares y seres queridos de alguna manera que funcione mejor para ti. Si puedes ser más honesto contigo mismo y con los que te rodean sobre lo que funciona y lo que no, es probable que salgas del otro lado de la temporada navideña sintiéndote más equilibrado que en años anteriores.

Si le preocupa cómo tener estas conversaciones de establecimiento de límites con quienes lo rodean, conectando con un terapeuta puede ser útil.

Consejo 2: Comparte y educa

A veces, las personas que nos rodean durante las vacaciones no pueden comprender lo que sucede dentro de nuestros corazones y mentes. Esta barrera de comunicación puede dificultar mucho las interacciones. Por ejemplo, es posible que no comprendan cómo trastorno de ansiedad hace que hablar con parientes lejanos sea casi imposible. Es posible que no comprendan cómo trabajó durante los últimos meses con su terapeuta para frenar los atracones y ahora están estresados ​​por lo que consume durante la cena navideña. Estos son problemas que quizás desee superar para aprovechar al máximo su temporada navideña.

Debido a esta brecha de conocimiento, los familiares pueden desencadenarlo o presionarlo sin darse cuenta para que participe en formas que no son las más saludables para usted. En estos momentos, puede ser mejor si puede compartir y educar a alguien sobre los desafíos que enfrenta para tener un aliado durante las vacaciones. Además, tener una conversación antes de las vacaciones con un ser querido en quien confía para que lo apoye podría ayudar a reducir parte de la ansiedad anticipada. Incluso puede que se le ocurran algunas señales cuando necesite ayuda adicional.

Si sabe que estará rodeado de personas que de otro modo le brindarán apoyo pero que carecen de educación sobre las enfermedades mentales, podría ser útil enviarles algunos artículos o videos sobre problemas de salud mental antes de que lleguen las vacaciones para que puedan hacer todo lo posible por hacer lo que necesitan. puedo apoyarte.

¿Por qué no me agradan todos?

Consejo 3: Realice actividades en solitario y busque refugio

Si no pasa la mayor parte del año con su familia, puede ser abrumador volver al ritmo con los miembros de la familia durante la temporada navideña. Para muchos, también puede ser abrumador interactuar con miembros de la familia extensa y amigos de la familia con quienes tampoco se mantiene al día a menudo.

Creando un plan de autocuidado Con anticipación, las posibles actividades en solitario y los lugares de refugio pueden ser útiles para mantener el equilibrio durante las vacaciones. Piense en el entorno en el que pasará la mayor parte de su tiempo. ¿Hay lugares donde puedas encontrar unos minutos de soledad si te sientes abrumado? ¿El clima le permitirá dar un breve paseo en solitario al aire libre si el tiempo en el interior se vuelve demasiado sofocante?

Tal vez puedas compadecerte de un amigo a través de un mensaje de texto o una llamada telefónica para romper el tiempo de inactividad. Y, mi favorito personal, siempre es aconsejable tener un buen libro a mano cuando necesitas unos minutos para ti. La mayoría de las veces, la gente le dará al menos un poco de tiempo y espacio para disfrutar de un escapismo saludable.

Si actualmente está trabajando con un terapeuta, también podría ser útil hablar con él de antemano sobre sus preocupaciones. Pueden ayudarlo a elaborar los detalles de su plan e incluso pueden recomendarle los pasos a seguir si experimenta algún tipo de crisis.

es mi pareja un narcisista

No importa cómo esté pasando las vacaciones, hay pasos que puede tomar para facilitar la temporada si vive con una enfermedad mental. Tomar algunas de estas iniciativas lo ayudará a aprovechar al máximo su temporada navideña, sin importar cómo o con quién las pase.