11 lecciones para el éxito en la recuperación de adicciones

Lo siguiente está destinado a lectores mayores de 18 años

He trabajado como consejero durante más de 25 años. Durante 11 de esos años he trabajado como Terapeuta de adicciones . Doy clases sobre la Psicología de la Adicción, pero mi experiencia no es solo de mi trabajo diario o mi función académica.

He tenido episodios de adicción a la comida y me han diagnosticado depresión clínica. Al crecer, mi padre era alcohólico. El impacto de un infancia vivir con un padre adicto a una sustancia puede tener ecos duraderos.

La adicción es personal para mí. Me preocupo mucho por las personas que sufren de adicción y anhelan la libertad. Lo que me gustaría compartir con ustedes son algunas de las lecciones que he aprendido como terapeuta que se especializa en adicciones y recuperación.

1. Eres digno de recuperación

El primer paso en la recuperación es reconocer que vale la pena el esfuerzo y el cuidado necesarios para estar saludable. A esto lo llamo 'Paso cero'. Este es el paso donde cree que es digno de recuperación.

2. No eres 'disfuncional'

No me gusta el término “disfuncional” porque la gente lo usa para explicar tantos comportamientos hasta el punto en que empezamos a pensar que es un diagnóstico. El término es demasiado general para ser de ayuda real.

La definición de disfuncional es: “No funciona normalmente o correctamente; Incapaz de lidiar adecuadamente con las relaciones sociales normales '. Todos encajamos en la definición de 'disfuncional'.

Entonces, ¿qué pasa si eres disfuncional? Eso te vuelve normal. En lugar de eso, admita que tiene sus días malos y trabaje para que tengan menos impacto en su vida y su salud.

3. No tiene que soportar el sufrimiento, pero debe sentirse incómodo

Si está leyendo esto, está pensando en hacer un cambio en su comportamiento o en cómo aborda la bebida, su consumo de drogas u otros comportamientos compulsivos. Eres digno de recuperación y eres digno de felicidad. usted no debes aceptar que tu vida necesita ser dolorosa o que eres una víctima. Sepa que puede curarse de la mentalidad de víctima.

No tienes que sufrir, pero debes sentirte incómodo. Un poco de ansiedad es normal e incluso saludable. La incomodidad no es terminal.

Está tratando de estirarse y volverse más saludable, por lo que a veces se sentirá incómodo e inquietante. Pero puedes hacerlo. Consulte el siguiente punto para obtener algunas ideas de lo que puede hacer si su malestar se siente más intenso.

4. Concentrarse en el momento presente puede cambiar su cerebro

Puede usar la meditación, enfocándose en su respiración, contemplación silenciosa u oración para ayudarlo a concentrarse en el momento.

Una forma de aterrizar es sentándose o pararse derecho y erguido y respirar profunda y lentamente. Cierre los ojos si se siente cómodo. Luego estírate suave y profundamente. Sienta el tirón de sus músculos. Manténgalo así durante unos 10-15 segundos. Luego haga lo que se llama el ejercicio 5-4-3: observe 5 cosas que puede ver; Note 4 cosas que puede escuchar; y luego notar 3 sensaciones o sentimientos corporales.

También puede intentar un ejercicio de tensión muscular. Hay diferentes versiones de este ejercicio, pero el que practico es así: (Recuerda respirar durante todo el ejercicio) Ponte de pie o recuéstate. Flexione y sujete firmemente todos sus músculos al mismo tiempo. Flexione hasta que comience a temblar y se vuelva difícil sostenerlo.

Para la mayoría de las personas, esto se flexionará durante un conteo de 20 a 35. Se necesitará trabajo y práctica para sentir completamente una flexión en los músculos.

Es posible que deba repetir estos ejercicios varias veces al día, siempre que se sienta atrapado por sus sentimientos o desencadenantes.

5. No eres impotente ante tu adicción

Tiene al menos cuatro opciones que puede tomar en cualquier circunstancia (le doy crédito Russ Harris , PhD por la idea detrás de las cuatro opciones que él llama The Resilience Formula):

1. Puedes irte- A veces, irse es la mejor elección que puede hacer. Puede estar pensando en dejar una relación, un trabajo, un lugar o una amistad. A veces, un final puede ser un nuevo comienzo. A menudo, irse puede ayudar, pero es posible que no solucione sus problemas.
2. Puedes quedarte y rendirte- Puedes decidir quedarte y no hacer nada más. Ríndete, vuélvete menos saludable, no hagas nada para mejorarte. Algunas personas deciden que esta es su mejor opción.
3. Puedes quedarte y aceptar- Esto es diferente a ceder. La aceptación es poderosa. Es el reconocimiento de que hay algunas cosas que no pueden cambiar, como la discapacidad, la enfermedad, la edad u otras limitaciones físicas. Sepa que su diagnóstico no lo define. Tienes otras fortalezas, intereses y objetivos en los que puedes invertir tu energía.
4. Puedes quedarte y cambiar lo que puedas, mientras intentas vivir según tus valores.- La mayoría de las veces, el cambio es lento y necesitará dar pequeños pasos para mejorar. Pero puedes hacerlo. Comienza pensando y sintiendo muy profundamente cuáles son sus valores.

Aquí hay algunas formas en que puede hacerlo:

• Los valores tienen que ver con el ser y las metas con el hacer. Por ejemplo, quieres ser un mejor padre (valor), por eso pasas tiempo con tus hijos (objetivo). Quieres ser creativo (valor), entonces haces obras de arte (objetivo). Quieres ser compasivo (valor), por lo que dedicas tiempo a ser voluntario (objetivo). Dar vida a tus valores te ayudará a tener más motivación en tu recuperación.
• Un artículo que puede ayudarlo a identificar sus valores es ' Cuales son sus valores ”Por Mindtools.
• Una vez que esté consciente de sus cinco valores principales, puede imaginarse vivir cada valor y sentir profundamente cómo le hace pensar y sentir. Sienta el valor de la compasión en su cuerpo. ¿Qué tan caliente está? ¿Es como energía? ¿O es más como agua fluyendo dentro de ti? ¿O como el aire moviéndose alrededor y dentro de ti?
• Luego, identifique una pequeña cosa que pueda hacer hoy para vivir su valor. Puede ser que viva hoy su valor de la compasión siendo compasivo con usted mismo o escuchando con compasión a su pareja oa sus hijos.

6. Hay muchos Caminos para la recuperación y una vida sana

Es posible que deba concentrarse en la depresión y el consumo de alcohol al mismo tiempo. O tal vez deba concentrarse exclusivamente en el consumo de marihuana por ahora. O puede que necesite practicar la reducción de daños por su adicción a la comida mientras lidia con su trauma infantil.

No hay una sola manera de limpiarse o de estar más saludable. Tus fortalezas te ayudarán a recuperarte y tu recuperación debe incluir tus fortalezas.

Incluso si ha tenido una larga experiencia con la adicción, todavía tiene fortalezas. UNA buen terapeuta le ayudará a identificar sus puntos fuertes y le mostrará cómo utilizarlos para crecer.

7. Habrá problemas relacionados con su adicción

Esto está estrechamente relacionado con el n. ° 6. Es posible que tenga necesidades de salud mental subyacentes que deberá abordar en algún momento de su recuperación. Es importante que lo tome un día a la vez y no tome más de lo que está listo para.

Una pauta útil es comenzar con el área de su vida que se siente más inestable. Puede ser el consumo de alcohol o cocaína. O puede ser depresión. Empiece por decidir en cuál es más fácil trabajar.

¿Soy adicto a Internet?

Si trabajar en las cosas más ligeras no funciona tan bien como le gustaría, es posible que deba trabajar en las cosas más difíciles. Aquí es donde un buen terapeuta puede ayudar. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento que lo ayudarán a tolerar la incomodidad en apoyo de sus valores más profundos de recuperación y llevar un estilo de vida saludable.

8. Su estilo de vida también puede ser su terapia

Para muchas personas, la terapia incluye hablar. La terapia también debe incluir otras áreas activas de su vida. Cuando se activa, involucra diferentes partes de su cerebro al servicio de ayudarlo a realizar los cambios que desea realizar.

Para mí, escribir es una de las cosas más terapéuticas que hago. También practico ejercicio regular y tengo prácticas espirituales.

Puede que te apasione el voluntariado o pasar tiempo en la naturaleza. También puede adoptar una dieta vegana u otro plan nutricional que lo haga sentir más saludable. La recuperación para usted puede incluir un tiempo intencional en el que “ayune” de las redes sociales y la tecnología. Esto le permitirá recuperar la concentración y tomarse un tiempo para leer, reflexionar, hacer ejercicio o renovar amistades.

• Si está interesado en aprender más sobre los factores terapéuticos del estilo de vida, puede leer este artículo del Dr. Roger Walsh .

9. No es necesario que se las arregle más (puede hacer más)

Si solo está aprendiendo habilidades de afrontamiento, es posible que esto lo enferme. A veces necesitas sentir el dolor y la lucha. Dejarlo salir es a menudo la mejor decisión que puede tomar. Encontrar un buen terapeuta puede ayudarlo a saber cuándo está listo para abordar el dolor o la lucha subyacente.

Es aconsejable abrirse cuando esté listo. Estar listo significa que:

• Se siente seguro y confía en que lo que diga será confidencial.
• Tiene el poder de decidir cuándo comenzar, cuándo detenerse y qué tan rápido quiere ir.
• Tiene algunas ideas útiles sobre cómo afrontar la situación. Entiendes la importancia de tener algunas molestias.
• No estás solo y tienes a alguien con quien hablar. A menudo, será un terapeuta capacitado que ofrezca terapia individual, terapia de grupo o terapia en línea .

10. Concéntrese en sus triunfos, no solo en sus errores

Es posible que tenga lo que se llama un 'sesgo de negatividad'. Prestar atención a las noticias negativas y al comportamiento negativo mantuvo vivos a sus antepasados, pero nos produce úlceras, estrés y dolor.

Aprendiendo a ver tus fracasos y tu futuro , tus tropiezos Y tus fortalezas es el crecimiento. Te ayudará a aprender a amar todo lo que eres.

Aquí hay una advertencia: ignorar sus errores y pasos en falso puede causarle serias dificultades. La esperanza es honesta, la esperanza es realista y la esperanza encuentra la manera de mejorar un poco cada día.

11. Sepa que la negación es poderosa, pero no fatal

La negación es un poco como una manta protectora. Es un rasgo humano normal que puede ser útil y puede protegerlo de los impactos devastadores de sus circunstancias hasta que esté listo para enfrentarlos. Pero si la negación se convierte en un patrón de cómo enfrenta todas sus relaciones, sus responsabilidades y sus fracasos, entonces interferirá con su desarrollo y recuperación.

Asuma la responsabilidad, una opción a la vez. Empiece por ejercitar una opción, una acción voluntaria positiva para cambiar su vida. Considere los fracasos como un aprendizaje en lugar de una confirmación de que nunca cambiará.

Ahí lo tienes, las 11 formas de apoyar tu recuperación. Es posible que necesite un terapeuta. Si es así, Espacio de conversación es un enfoque innovador de la terapia que podría ser la clave para respaldar su recuperación.